很久没锻炼过了，前天晚上举哑铃，第二天手臂有点痛，还有点打不直，今天感觉更痛了。手臂一试着打直就很

Question

很久没锻炼过了，前天晚上举哑铃，第二天手臂有点痛，还有点打不直，今天感觉更痛了。手臂一试着打直就很痛。主要是手臂弯曲的地方痛。痛的地方视觉上没有什么异常，不红也不肿。是劳累过度还是肌肉拉伤？这个怎么破啊？而且我这儿去看医生也很不方便。

Answer 1

般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的。较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害。是肌肉酸痛一种慢性的反复积累的微细损伤。常发生在肌肉活动过多或静态姿势下肌肉持久紧张的部位，可分为急、慢性两类，常见部位为腰、颈、腿部的肌肉。（帮你查了一下，这是医生的解释）

Answer 2

哥们，一是因为你许久不练，肌肉被激活了，同时也意味着肌纤维拉伤正在重组。同时，健身后身体乳酸堆积，本来也会酸肿胀。不用看医生，但是要注意以下：1.伸直手臂，另一只辅助手掰一下，做做拉伸。2.可以热敷，并且抹一些活血化瘀的药。3.这两天多吃点牛肉（牛肉含蛋白质和肌酸丰富，对恢复极好）。最后建议许久不练要量力而行，练完一定要及时拉伸和补充营养

追问

热敷后第二天效果明显 谢谢。

Answer 3

一般来说是肌肉突然进行高强度的工作造成的酸痛，和举哑铃的时间和强度有关系，如果疼痛非常强烈可以到医院开一些缓解的药物，如果一般疼痛，考虑过一周看看，如果有疼痛缓解则无碍，如果仍旧存在疼痛，则考虑就医

Answer 4

这只是运动后正常反应，不用去看医生的，过几天就会好，也可以活动活动，会恢复得快些

Answer 5

是你久不锻炼的原因，过俩三天自然就好了~