每天做30个要练多久
管用，要注意休息，每次练完都要休息几天，给肌肉生长时间。一旦天天练某块肌肉，这块肌肉就会慢慢适应这种练习方法，慢慢的对肌肉刺激就不大了
我是高中生,请问在不影响学习的前提下如何快速练出8块腹肌,要简单易行...
每天睡前做仰卧起坐，数量依体力而行，做到做不动，再坚持几个。见效很快！
男人怎么练腹肌我是高中生没什么时间该怎么练
首先每天保证要做好腹部肌肉的无氧运动，虽然笼统的称为8块腹肌，但其实际上是处于不同部位，受力点并不相同，所以笼统的做普通的仰卧起坐效果并不好，应该有针对性的改变姿势。如练习上腹，采取把脚垫高，平躺时腹肌和大腿承小于90度的角度，小腿则和腹部平行的姿势做仰卧起坐练习（注意做的时候上半...
我是一个高中生,只有每天晚上有时间,请问怎么才能有效的锻炼腹肌(演 ...
1、躺下两手放松，双腿蜷起，仰卧起坐的动作，但是不要起来，小幅度动作，以感觉到腹部收紧就行，每晚40次 2、仰卧起坐，但是不要起来，抬头的同时配合抬一条腿，两条腿交替，每晚40次 3、躺下手放头下，依次将腿抬高到和身体垂直，然后放下，两腿交替，每晚40次 4、躺下将腿抬到和身体垂直，保持...
我是高二学生,我想练腹肌,怎样才能快速练出腹肌来呢?
练腹肌的话，不单单做仰卧起坐就行，还要与有氧运动相结合，效果会更好，你先跑20-30分钟，然后仰卧起坐先从40个开始做起，做三组，俯卧撑30个，做3组，做完后要抖动放松，才能练出线条和弹性的肌肉，量慢慢的增加起来，祝你成功。
高中生练腹肌的有效方法高中生练腹肌最有效方法
7、游泳：会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。8、做广播体操：学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。
第7块第8块腹肌如何练,我是高中生,没太多时间去健身,兄弟们帮忙出个注意...
反向卷腹，悬垂卷腹，仰卧屈膝抬腿等都是锻炼腹肌的下部。而且要说明的是，很多人都是有六块腹肌的，尤其是瘦的人，但八块腹肌，有时候需要天赋在里面，奥林匹亚先生有些未必有八块腹肌的，但他们的腹肌是世界上最棒的
高中生怎样正确练出肌肉,力量
1 跑步，跑步是锻炼肌肉最基本和有效的方法，它可以全面锻炼身体机能··2 俯卧撑，这个主要是锻炼肩后肌，和手臂上的肌肉。3 仰卧起坐，这个是锻炼腹肌的！~4 还有就是多做些球类的运动，这样可以锻炼一下人的敏捷度！~5 如果想不累还能快速的练出肌肉的话，还有一个极端的做法，就是让别人打你...
高中生如何快速练出肌肉?
可以参照如下方案制定一个计划，对快速练出肌肉有帮助：第一周：第一周为适应阶段。匀速跑可以慢些，但中途不能变成走，更不能停步！加强用腹部深呼吸。星期一与星期五训练内容：有氧耐力训练：1、30分钟持续匀速跑，不要求负荷量，心率控制在150次\/分左右 2、12分钟变速跑，心率变频控制为，高170次...
我是一个高中生,怎样才能练出胸肌和腹肌
单独练胸肌:俯卧撑，两掌间隔一米一上。单独练腹肌:仰卧起坐，腿不要弯曲，双手摸脸不要爆头，然后平躺→下巴触膝即可。双修:①俯卧支撑，身体呈俯卧撑立起姿势，双手间距小于40厘米且置于胸前，坚持3分钟及以上。②引体向上，一般模式。
如何快速锻炼肌肉
如何快速练出性感腹肌 运动风潮越来越盛行了,但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗?答案是:否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌,但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作,让你在家也可以训练腹肌;而且我们还分了三个阶层的动作:初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有...
