我是一个高中生，只有每天晚上有时间，请问怎么才能有效的锻炼腹肌（演出要用，不着急）

Answer 1

每天只需要8分钟就可以锻炼出来很好的腹肌，但是关键是要坚持
1、躺下两手放松，双腿蜷起，仰卧起坐的动作，但是不要起来，小幅度动作，以感觉到腹部收紧就行，每晚40次
2、仰卧起坐，但是不要起来，抬头的同时配合抬一条腿，两条腿交替，每晚40次
3、躺下手放头下，依次将腿抬高到和身体垂直，然后放下，两腿交替，每晚40次
4、躺下将腿抬到和身体垂直，保持腿不动，两手带动上身抬起去碰小腿，每晚40次
5、躺下将上身稍稍抬起，双手放在腹部，保持，腿部抬起同身体垂直，保持，然后腿部屈膝向身体方向，每晚40次
6、躺下，同时将身体抬起，双腿同时屈膝，保持身体不躺下，每晚40次
7、躺下，将身体稍稍抬起，屈膝保持，然后身体左右用手去够脚，每晚40次
以上动作均为保持腹部绷紧，40次估计1分左右，每晚坚持，很快可以出成效。

Answer 2

早上或者晚上可以在寝室做两头起 比仰卧起坐稍难 但是比仰卧起坐有效果
同时锻炼的部位肌肉比较多
身体平躺，双手伸直上举，腿部也要伸直，先拉伸一下身体
然后收复，使身体弯曲，腿部并拢伸直上抬 大约90°，同时手去触碰脚尖
然后回来，但是脚跟不要触地，上体肩部不要落地
一开始每天做60个就可以
早上20个 晚上40个 分2组做
切记没有说1，2天 3，4天就出效果的健身 你要坚持锻炼下去 1个月就可以看见自己的小成果 如果坚持1年 你可能就会已经习惯了 那就恭喜了

Answer 3

晚上睡觉之前做仰卧起坐，运动完后补充牛奶钙质，另外还可以结合举哑铃和俯卧撑，只要肚子用到力气就会长肌肉。

Answer 4

看你是练六块还是练八块了，不一样的。仰卧起坐可以练上面六块，如果你感觉轻，你可以拿重物（比如哑铃之类的）在手里做仰卧起坐。练下面两块比较难，你可以平卧，然后上半身向上抬，两手背后。一般下面两块练的人比较少，因为没人能看见，追求完美的可以试试。

Answer 5

做俯卧撑，仰卧起坐。最基本往往最有效，长期坚持会有用的。