睡眠适量运动促进睡眠质量
体育运动与健康睡眠的关系如何？临睡前运动能提高睡眠质量吗？对此，记者采访了一些体育界的专家、学者。
运动生理学专家、天津体育学院教授陈家琦，在接受电话采访时说：对于专业运动队来说，要想提高训练效果和竞技水平，就必须增大运动量。运动量增大了，就必须有充足的休息，而睡眠就是最好的恢复方式。但是这里有个矛盾，运动员每天的时间是有限的，要加大运动量就必然会增加强度和时间，这样一来休息睡眠的时间就必然要有所减少。而要想解决这个问题，就必须从提高睡眠质量入手。所以，保证高质量的深度睡眠是提高睡眠质量的关键，也是缓解疲劳、恢复体力的关键。在谈到运动对促进睡眠质量所起到的作用时，陈家琦说，对一般人而言，适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。但过量运动带来的疲劳，将导致大脑过度兴奋，适得其反。这里所指的运动量是因人而异的。
陈家琦认为，临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。北京体育大学生化教研室的胡杨教授在接受采访时说，最近日本学者认为，睡前运动可以促进睡眠质量。实验证实，人的睡眠质量好坏，与人体直肠温度有很大关系。直肠温度下降速度越快，人就越容易进入深度睡眠。其研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（这一运动时间因人而异，一般来讲在20－30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。目前很多专业运动员在睡前都喜欢做按摩，从心理和生理上来说也证明了这一观点的可靠性。而民间流行的“睡前洗个热水澡（脚），舒舒服服睡得好”的说法，也符合这一新的观点.
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晚上散步有助于睡眠吗
很多人认为，睡前运动有助于睡眠。其实，适量的运动可使白天的紧张情绪得到消除，从而提升晚上的睡眠质量。
晚上可以运动吗
从运动医学的角度看，晚上运动更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。轻微疲劳正好休息 运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节...
运动完之后的当天晚上会睡得比较好,那么运动有助于睡眠吗?
针对经常失眠者,可以尝试用运动改善睡眠品质。应当留意,尽管运动可协助入眠,但它也具有一些局限性。例如运动抗压强度不合理和不合适的运动时间段,则非常容易危害晚间睡眠质量。运动最好在下午1~5点时开展,我们可以进行慢跑。慢跑针对运动者身体素养规定比较不高,跑的速率不能过快,但要始终保持匀称,运动者...
晚上锻炼好不好?
晚上出去锻炼对身体是好的。1、从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。2、虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，...
睡觉前运动好不好
睡觉前运动好不好？现如今大家都很注重身材保养，尤其是女性朋友，都愿意在睡前做一些简单的运动让自己的身材能够长久保持下去。可有朋友说睡前不宜运动，下面就聊聊睡觉前运动好不好。睡觉前运动好不好1 原则上是休息前最好不要做过于强度大的运动，这样会使您的心率加快，影响您入睡的速度，也会影响...
健身可以改善睡眠吗?
我已经养成了健身的习惯，说来也巧，自从我健身之后，我每天夜里睡得都很香，有时候还能一觉睡到天亮，自然醒的感觉真好，可以舒舒服服睡觉的感觉真好。当然其实健身这件事还是需要坚持的，如果中断了，就很难继续拾起来，为了自己的身体健康，为了有一个好的睡眠，开始健身吧。
晚饭后运动有利于睡眠,有没有科学依据呢?
运动的最佳时间应该是晚上或者睡前，因为到了晚上，运动的体力和身体反应、敏感性、协调性、适应性都达到了最佳状态，再经过一天的食物补充，体内的血糖也达到了峰值，所以这个时候进行体育锻炼是比较好的选择。同时，也可以选择睡前一小时运动30分钟左右。一方面可以缓解一天的疲劳，另一方面也可以提高睡眠质量...
晚上能锻炼吗?
第二个优点是我们可以通过晚练而提高睡眠质量、促进睡眠。因为我们在运动的时候呢，就会消耗自己的体力，整个人就会疲劳下来。而在疲劳状态下，我们其实是会感觉到困乏的，我们的睡眠也会格外香甜。所以适当的运动可以改善我们我们的睡眠，促进我们的睡眠质量并且让人们快快入睡。第三个优点是空气质量高，在...
晚上适量运动有助睡眠
对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。睡觉前可以...
夜晚跑步好吗
从运动医学的角度看,晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香。 轻微疲劳正好休息 矫玮介绍说,运动医学已经证明,早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。
