肌肉需要每天锻炼保持,还是隔天,或一天锻炼呢?

如题所述

腹肌每天练还是隔天练好

建议隔天练。虽然说腹肌是属于耐受肌群,从肌肉的角度来说可以每天锻炼,但是即使是耐受肌群在经过高强度的锻炼之后,会有肌纤维轻微损伤,这是肌肉增长所必需经历的,这就要求休息和充分的营养来恢复,而像腹肌这样的小肌肉群,恢复时间为24-48小时,因此腹肌最好是隔天练,而不是天天训练。
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腹肌为什么不宜天天练

1、长肌肉必须经过高强度的训练迫使肌肉撕裂然后重铸生长,这期间必须给肌肉充分的休息,这样才能加速肌肉的增长,而给予腹肌锻炼一定的时间间隔就是为了保证损伤的肌纤维恢复。2、而且腹肌锻炼时重量不重质的话,即使天天练,对腹肌锻炼效果也不大,而每次的腹肌锻炼都能够做到重视质量、动作标准、强度也足够的话,能够充分刺激腹肌,是不需要天天练的。3、腹肌再耐劳也是需要时间休息来恢复的,其他腰椎等部位也是会承受不住的。
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腹肌每天练有什么坏处

肌肉疲劳

每天过度的肌肉锻炼会导致肌肉疲劳,产生酸痛感,严重的甚至出现拉伤、撕裂的现象,那样的话不仅没有锻炼效果,还会使得身体受伤。
肌肉不会生长

每天专门安排训练腹肌的话,会出现过度锻炼,腹肌没有时间来恢复,从而导致腹肌可能会出现无法充分恢复和增长,甚至是回缩的情况。
影响后续锻炼效果

如果每天都进行腹肌的锻炼,使得疲劳,会导致在接下来的其他锻炼中力量不足而影响健身效果,耽误健身进度。
使机体免疫功能受损

人们在剧烈运动时,可产生免疫抑制蛋白,也可引起免疫细胞凋亡,使免疫细胞数量减少,导致机体免疫力降低。过大的腹肌锻炼量,会使各器官系统的功能都有所下降,会增加运动性贫血的发生率,运动性贫血会造成运动能力不足,机体的反应能力下降,平衡感降低,肌肉弹性减小,影响运动能力的正常发挥。
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腹肌一周练几次最好

3-4次。腹肌需要不断的刺激才能成型,但是由于不能每天高强度的练腹肌,那样不但不会长,还会回缩,因此隔上1天,一周练个3-4次即可,这样既能得到充分的休息,又能保证适当程度的刺激,锻炼效果最好。
温馨提示:内容为网友见解,仅供参考
第1个回答  推荐于2016-05-08
需要在控制强度的前提下权衡.
既不能完全听取每天锻炼, 也不能听信隔天锻炼.
强度需要自己调整.

人体的大肌肉群,比如胸肌,需要48-72小时的休息时间,也就是说2-3天.
而小肌肉群,例如前臂肌肉等等,需要24-48小时休息,就是1-2天.

知道理论性的常识就可以按照规格自己调整.
例如一天锻炼胸大肌高强度的话, 就需要隔天再锻炼.
当然,中间相隔的这一天可以联系其他用不到胸肌的器械.

如果锻炼间隔的时间太长,起不到刺激的效果.
但如果太短,在肌肉休息时间段内锻炼,又会造成肌肉疲劳,很容易进入瓶颈.

所以说,综上所述,还是需要自己调节强度,毕竟每个人的体能是不一样的.本回答被提问者采纳
第2个回答  2010-09-26
当然是每天坚持锻炼,至少也应该一周5天吧,否则没有效果
第3个回答  2010-09-26
每天锻炼加强,隔天锻炼可以保持

肌肉需要每天锻炼保持,还是隔天,或一天锻炼呢?
就需要隔天再锻炼.当然,中间相隔的这一天可以联系其他用不到胸肌的器械.如果锻炼间隔的时间太长,起不到刺激的效果.但如果太短,在肌肉休息时间段内锻炼,又会造成肌肉疲劳,很容易进入瓶颈.所以说,综上所述,还是需要自己调节强度,毕竟每个人的体能是不一样的.

练腹肌或胸肌的话,是天天练效果比较好,还是隔一天一练?
隔天锻炼比较好,原因如下:1,无论是胸肌还是腹肌,在力量训练之后,都会对肌肉的部分肌纤维造成一定的良性损伤,损伤之后,肌肉是需要时间和营养物质去恢复的。2,肌肉的恢复时间一般是在48到72小时,所以至少需要在48小时之后才可以进行第二次训练。3,训练肌肉,需要遵守循序渐进的原则,强度需要一点点...

运动的时候是每天都锻炼好还是锻炼几天休息一天的好
建议天天跑。跑步只是运动中的一种最为普遍的简单的锻炼运动,如果说要锻炼好身体,最好的选择是好时间段,好环境的选择,穿着的选择(穿着要宽松舒服)。主要还保持一种心,通过跑步中掌握呼吸方法,调节身体的循环,更加有助于身体的锻炼。跑步有助于减肥 ,增强肌肉与肌耐力 ,减轻心理压力 ,防治...

天天练肌肉好吗?一周练三四天是连续练还是隔一天练一天?
应该是隔一天练一次为好,因为肌肉练习后会大量充血,这个时候它就需要一个修复与生长的时间,一般认为,这个时间最好为48-72小时,所以肌肉练习者都是采用48小时间隔来练的,也就是二天一练。这样更利于肌肉的生长。

是不是锻炼肌肉要隔一天炼一天求大神帮助
每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

...需要休息几天再做吗还是每天坚持要坚持多久肌肉才有效果。
需要休息肌肉需要一定时间休息重组,长期进行无氧运动会使身体进入疲劳期。反而不利于健身。想要局部增肌一定要明白循环渐进的原则,肌肉是在休息的时候生长的,要给它们一定时间形成肌肉记忆。最好间隔1—2天再重新锻炼。

请问一般健身是不是每天都要坚持?假如一天没锻炼,是不是第二天应该加 ...
健身是要每天坚持的,如果一天没炼,第二天适当加大点量是对的,因为肌肉长成的规律就是用运动来刺激,休息,补充营养这样的顺序。一般需要每天锻炼有氧运动30分钟,及力量练习20分钟为好。

每天健身和隔天健身哪个效果更好?
如果你是一个刚开始健身的小白,就不建议你每天都去健身。因为每天都健身,对于很多专业健身人员来说他们都不一定能够做得到。而且你刚开始健身的时候,无论你锻炼身上的哪一块肌肉群,就算你只做几组俯卧撑,第二天你都会发现浑身酸痛,这是毋庸置疑的。所以你就不要连续去健身了,可以休息一天,或者几...

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肌肉是需要休息的,只有很好的休息才能促进其生长,最长休息三天即可,如果你的量不大的话,每隔一天即可,但注意最好补充蛋白。如果你每次锻炼的肌肉群不同,那么就不用间隔,但大多数运动都不是单独锻炼一部分的。你可以上身、下身和腰腹肌肉锻炼分开就可以了。

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