缓解抑郁情绪的10个方法

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缓解抑郁情绪的10个方法。

1不要待在狭小阴暗的地方。

抑郁比较严重的人，通常都不想出门。这时候，必须让周围的人督促自己，一大早起床就出门，不管出门干嘛都比呆在室内好。 如果不得不长时间呆在室内工作的，要尽量选择面积大，层高比较高的空间，且要有大面积窗户，可以看到外面的自然景观或者车水马龙的，以及光线充足的地方。这样可以让你有处在「半室外」的错觉。

2.冥想。

冥想跟社交一样，都可以改变你的神经可塑性。也就是说，一个沉溺在自己世界里的抑郁病人，整天想相似的负面事物，神经通路都固化了，就像被一条河流冲刷了很久很久的深深的河道一样。而冥想，就像突然来了新的水源，可以冲刷出新的神经通路。

3.远离让你不舒服的人或事。

必须自私，必须放弃，远离让你不舒服的人或事物，抑郁症都有诱因，比如一个整天打压你的父母，一个整天刻薄你的领导，一份你不能应付的工作等等。

这时候，该离开父母就离开父母，老死不相往来。该辞职就辞职。总之，在你的神经没有强大到可以对付这些之前，远离是最好的做法。等你有一天，精神强大了，可以再回来。就算永远不能强大到与这些共处又有什么关系呢?人不可能战胜所有东西，要有所取舍。

chooseyourbattlewisely。

4.社交。

为什么要社交?因为抑郁症的人，总是自己脑中。不断自言自语，自我否定等等。 而出去与人社交，你的大脑就被迫被别的东西占据了。

当别人跟你说话时，你总不能还沉浸在自己的世界里自怨自艾吧?总得分神听一听别人说的，才能对答吧?所以就被迫让你的思维暂时离开自己设置的负面牢笼，能「正常」一会儿。

5.锻炼。

有氧无氧都行。对抑郁症来说，能让自己轻微出汗的最佳。身心是一体的，身体非常有活力时，精神很难不健康。

6.记录自己的学习过程和结果。

分享给别人比如开一个自己的博客(知乎，简书等等)，上传自己每次化妆的照片，或者看的每一部电影，下的每一个app等等，当你有了这一份仪式感，会发现生活是一个很有趣的尝试过程。而且自己的分享的经验，很可能会启发其他人。

7.做感恩练习。

每天晚上睡前，在你的日记本上，写下今天你要。感谢的5件事物。比如，今天家里的花开的很漂亮、今天的芝士蛋糕。特别好吃、今天天空特别蓝等等。

这个练习的意义是让你发现，即便看起来多么糟糕，生活中依然有许多我们可以珍惜和感谢的东西。有些是外界的(他人和自然界),有些是关于你自己的。

8.学习。

每天学一点东西，什么都可以。学习的好处是，它是一件付出必然有回报的事情。 比如你今天开始看一本书，那么到了晚上，哪怕看了一个字，你也多收获了一个字的知识。如果纯粹以收获知识来衡量，那么学习几乎是一件「不可能受挫」的事情。

对于那些对学习有恐惧心理的人，学习的定义很广，学习怎么整理房间是学习，琢磨怎么玩一个新 app是学习，看一本经济学的书是学习，看视频研究怎么化妆也是学习。所以选择你感兴趣的，容易上手的，开始尝试就行。

9.观察自然界。

当我们整日被人工的物体包围的时候，亿万年来习惯了生活在自然界里的生物本能，让我们很不适应，很焦虑。就像一个在中国生活到80岁的老人，突然有一天被送到美国生活一样

。如果没法生活在自然界里，唯一的办法是尽量多接触自然，每天早晚去公园走走，和动植物接触一阵，入神地观察植物和动物，在家里养一些动植物等等。让我们的自然本性可以有所依托。

10.找到自己人生的意义

人应该对自己的人生意义有种不假思索的信仰，只有这种信仰，才可能经得起人生苦难的考验。哪怕暂时不知道自己活着有什么好的，也要相信，有一天会知道的。

最简单做法就是，想一想，如果明天就要死了，今天还有什么遗憾的，就去做那件事就行。比如「还有一家一直想吃的餐厅没吃过呢」「还有一个地方想去旅游」等等。