在体育锻炼中，我们应当了解什么体育常识？

Answer 1

在体育锻炼中，我们应当了解什么体育常识？

1.运动前不要热身。热身运动也叫热身运动。前者以生理反应命名，后者是一般概念。热身运动是一些一般性活动的组合；在进行主要的身体活动之前，用少量的活动来移动你的四肢，为下一次更激烈的身体活动做准备。目的是提高后续剧烈运动的效率和安全性，同时满足人体的生理和心理需求。运动前，人体的机能能力和工作效率无法达到一开始的最高水平，需要通过热身来调整运动状态。不要空腹运动，一般建议饭后1-3小时内运动最好。

2.选择最佳运动量。因为每个人的实际情况千差万别，最佳运动量要根据其年龄、性别、职业特点、体力、健康水平、运动基础、生活环境、目的任务等来决定。过度运动时，体内盐分会随着大量汗水排出体外。过量饮水会降低血液的血浆渗透压，破坏水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至持续产生肌肉痉挛。因为运动的时候，需要提高心率和吸气频率来升高血液和二氧化碳，这样才能考虑到运动的需要。但大量饮水会使胃胀大，阻碍膈肌活动，影响吸入。

3.血液循环系统总流量的增加加重了心脏的压力，不仅不利于健身锻炼，还会持续损害心脏。不要穿太紧的鞋袜:否则在搓的时候很容易造成皮肤损伤。不要运动太多或者太辛苦太累。采取循序渐进的方法来增加你的活动。注意周围环境和气候:夏季避免中午阳光明媚，冬季注意保暖，防风防寒。最好邀请三五个朋友一起锻炼:可以互相监督，更有利于坚持锻炼，也可以互相照顾，不要在偏僻的地方单独锻炼。

Answer 2

运动前要热身，把手腕脚踝都活动开。运动过程中如果有身体不适就要及时停止运动。运动完要做拉伸，小口喝水补充水分。

Answer 3

体育锻炼前，要进行热身运动，要穿适合自己的衣服，选择适合自己的项目，不要多喝水，在跑完步后，不要立即坐下来，要吃减脂餐，多吃一些水果和蔬菜，保证蛋白质和微量元素的摄入。

Answer 4

做剧烈运动之前要补充一些能量，防止头晕。慢跑运动是一项有氧运动，适合身体比较虚弱的人锻炼。跑步最好在早上进行，可以提高身体的免疫力。