1、运动前做好准备活动
准备活动目的是打破安静时的身体生理平衡状态，调动内脏各器官系统迅速地从安静过渡到运动状态。准备活动的作用在于提高中枢神经系统的兴奋性；扩大肌肉，韧带、关节的活动范围；克服内脏器官的惰性，加强心血管和呼吸器管的活动能力，使机体各方面的功能达到适应锻炼的要求。
2、运动饮水卫生
运动中的饮水应以少量、多次为原则，同时应饮接近于血浆渗透压的生理盐水或含少量蔗糖、果汁的饮料，以基本维持机体在运动时失去的生理平衡。
3．饮食卫生
运动中或运动前不宜大量进食。由于剧烈运动的颠簸作用，会因食物的重力而牵拉肠系膜，引起腹痛。同时，因运动的需要，大量血液流进骨骼肌，使胃肠的血液减少，消化机能减弱，因而饭后即刻运动和运动中大量进食，都是不符合卫生要求的，会直接影响身体健康。
4、运动衣着卫生
参加体育锻炼时穿的服装应该舒适、轻便、宽松适宜。夏季穿浅色，轻而薄的服装便于散热，预防中暑。冬季，穿的服装让身体感觉不冷就适合。运动前，不要过早脱衣，待身体发热，再把衣服脱掉。运动后要及时把衣服穿上.
5、睡眠卫生
睡眠即是机体的生理需要，又是一种休息措施。讲究睡眠卫生十分重要。人体需要在睡眠的时候完成非常多的工作，恢复体力是不用说的了，其他还包括身体的修复、内脏的排毒、血液的重新分配等。
1、简述在体育锻炼中,我们应了解的体育卫生常识有哪些(5分)(不少于...
运动中或运动前不宜大量进食。由于剧烈运动的颠簸作用，会因食物的重力而牵拉肠系膜，引起腹痛。同时，因运动的需要，大量血液流进骨骼肌，使胃肠的血液减少，消化机能减弱，因而饭后即刻运动和运动中大量进食，都是不符合卫生要求的，会直接影响身体健康。4、运动衣着卫生 参加体育锻炼时穿的服装应该舒适、...
、简述在体育锻炼中,我们应了解的体育卫生常识有哪些(5分)(不少于500...
①学习卫生保健知识，有保健书籍，经常参加体育锻炼。②注意日常饮食的营养搭配，生熟食品分开，至少有两个菜板、两把菜刀。③社区居民家庭备有常用消毒剂，餐具定期消毒。④家庭环境清洁，物品整齐，居室经常通风。⑤不随地吐痰、不乱扔垃圾、不吸烟、不酗酒。⑥定期进行健康检查。
简述在体育锻炼中,我们应当了解哪些体育常识?
卷腹属于无氧运动，不是有氧运动，不能高效燃烧热量，减少腰腹脂肪。另外，腹滚训练可以锻炼腹横肌，但不能完全雕琢腹肌，也不能帮你训练出清晰的肌肉线条。部分减肥的方法不存在，运动的热量消耗是系统性的。我们需要全身做有氧运动来降低体脂率，比如跑步，跳上跳下，游泳来减脂，这样你就可以带动腰...
体育锻炼前的卫生常识有哪些内容
1. 在剧烈运动中或运动后，不应一次饮水过多，避免对胃产生不良影响。2. 在锻炼时尽量不喝或少喝水，避免胃肠中存留过多水分。九、女子月经期的体育卫生 1. 月经期可以参加适当的体育活动，如徒手操、活动性游戏、打乒乓球等。2. 月经期参加体育锻炼时应适当减轻运动负荷，避免剧烈运动。以上是体育...
在体育锻炼中,我们应当了解什么体育常识?
在体育锻炼中，我们应当了解什么体育常识？1.运动前不要热身。热身运动也叫热身运动。前者以生理反应命名，后者是一般概念。热身运动是一些一般性活动的组合；在进行主要的身体活动之前，用少量的活动来移动你的四肢，为下一次更激烈的身体活动做准备。目的是提高后续剧烈运动的效率和安全性，同时满足人体的...
体育小常识谁可以告诉我啊!
5、选择最佳运动量选择最佳运动量的方法很多:例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别,安静心率相差15—30%,甚至更多,所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务...
在体育锻炼中,有哪些必须要了解的知识?
5.体育锻炼强度越大越好，尤其是刚开始锻炼的人。身体需要休息和恢复。6.剧烈运动后，不宜立即休息、立即洗澡、狂饮、大量吃糖、立即饮酒或吸烟。7.选择合适的运动场所，避免在过于湿热的地方运动。8.当你疲劳或生病(如重感冒)时，不要强行运动，以免加重病情或发生意外。9.饮食适当，吃饱了不要马上...
在体育锻炼中怎样注意饮食卫生
谈谈个人体会 首先，运动一定要规律，不要很久不动窝，突然大运动量。其次，饮食一定要跟上并且合理。强身健体3分靠练7分靠吃 最后，坚持。一些细节：关于热身，以抻拉为主，配合小运动量慢跑等，一般15——30分钟为佳 关于饮食：比赛前最好不要吃正餐，巧克力等补充热量的食物为佳。一般锻炼前1小时...
体育锻炼的安全常识有哪些?
下午第二节课后或傍晚前的体育锻炼被认为是一天中最佳的锻炼时间，此时可安排较大运动量运动，时间最好在1小时左右。二、注意饮食营养和卫生。早晨锻炼前应喝些热开水、牛奶或糖水及吃少量饼干等食物；下午或傍晚锻炼前也应进食，但不应吃得太饱。午饭或晚饭前后1小时左右不应进行剧烈的体育运动。体育...
体育卫生保健常识中体育锻炼必须做到哪几点
体育卫生保健常识中体育锻炼必须做到以下几点：运动前：1、检查自己的身体情况。参加体育活动，要了解自己的身体状况，随时注意身体功能状况变化。若有不良症状要及时采取必要的保健措施。患有心脏病、高血压等疾病的学生，禁止参加长跑等剧烈的运动项目。2、检查场地和器材。认真检查运动场地和运动器材，消除...
