腰疼做什么运动可以恢复

Answer 1

1、正确的动作姿势。腰疼的朋友们一定要经常保持正确的姿势，不管是站着还是坐着，都要保持好正确姿势。有的人喜欢弯着腰站着，坐着的时候喜欢前倾这样都是不行的，不正确的姿势很容易让腰间压力增加，肌肉长期处于紧张 状态，就容易损伤关节。
2、腿部的锻炼。锻炼好腿部对于腰疼的人很重要，经常做一些腿部的运动，适当跑跑步，做做蹲起增强一下腿部的力量。腿部有足够的力量可以分担腰部和背部的负担，有效地缓解腰疼的症状产生。
3、身体柔韧性锻炼。身体柔韧性的锻炼也是很重要的，因为身体过度的僵硬，做一些运动的时候很容易让腰部受损。可以经常适度的做一些增强身体柔韧性的运动，如瑜伽，太极拳之类的运动。
4、举重物锻炼。时常的利用重物做些锻炼增强要不得活动力量也很好，首先要把姿势摆好，站稳，这样上下来回的提举重物能有效的锻炼腰部，有一点要注意就是不要用过重的的物品进行锻炼，以免造成损伤。
5、背靠着硬物锻炼。在清晨起来的时候，可以把背靠在树上或者是其他的可以倚靠的地方，轻轻的靠在上面保持几分钟在靠上去，这样可以有效地刺激腰部神经，会感觉的很舒服。

Answer 2

第一、背部肌肉拉伸，病人保持跪姿，臀部贴近足跟，双上肢向前伸展贴近地面，双手尽量向前拉伸保持一分钟，能够对腰部肌肉进行持续性拉伸，恢复腰部肌肉的顺应性，缓解腰部肌肉疼痛症状，每日可进行10-20次动作；

第二、猫式伸展，双手及膝关节着地，模仿猫的腰部伸展动作，首先挺胸、抬头，腰部自然放松，然后缓慢将腰背部弓起，腰背肌肉逐渐收紧，达最大程度维持5-10秒，每日完成50-100次动作，可以自行分组，能够在短时间内缓解腰部肌肉紧张、疼痛症状。对腰痛患者较好的运动包括腰背肌功能锻炼的运动，比如平板支撑、小燕飞、三点支撑和五点支撑，前两组动作主要适合于刚开始锻炼的人，后两组动作适合于熟练者。如果生活当中时间比较宽裕，每周进行2-3次的游泳，对腰背肌也很有好处。

可以做仰卧起坐，能有效锻炼腰背肌的前群，同时也可以进行双侧的侧屈运动，这样就把所有的腰背肌都能够得到很好的锻炼。如果锻炼一段时间之后腰痛仍然不缓解，还是应该到医院检查，行腰椎核磁共振明确是否存在腰椎间盘退变。