纵跳摸高是什么？

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纵跳摸高是近期公务员警察类考试中新增的体能测试项目，对男性和女性的达标要求分别达到了265厘米和230厘米的高度，这对于身高相对较矮的考生来说是个挑战。那么，如何在短时间内提升纵跳摸高的成绩，帮助他们顺利通过体能测试呢？关键在于掌握正确的技术动作要领：

首先，起跳前的准备非常重要。双脚应自然分开，与肩同宽，前脚掌内扣。在开始前，深呼吸并保持身体放松，双臂自然打开并举高，然后身体向后仰，进行充分的预摆动作，这有助于身体的协调和力量准备。

发力阶段至关重要，上肢要有节奏地摆动，带动全身肌肉群，尤其是腿部、腰部、腹部和背部的协调收缩与舒张。在蹬地的瞬间要发力迅速且有序，尤其是前脚掌离地前的关键动作。

在上升过程中，腰部和腹部的力量要得到充分利用，手臂要尽可能地在空中伸展，以最大化跳跃高度。最后，当身体达到最高点时，用手掌触碰标尺的顶端，这是衡量成绩的关键动作。

通过正确的技术和训练，即使身高较矮的考生也能提高纵跳摸高的成绩，为考试做好准备。然而，这需要持之以恒的练习和适当的技巧，才能在短时间内看到显著的进步。