去健身房要天天去才有效果吗

Answer 1

不用天天去健身房的，健身房只是提供了更多行式的健身器材而已，能不能练起来主要还是要靠自己科学的饮食与训练计划，还有长时间的坚持才能练岀成果，甚至只用公园里的单双杠也能练出一身肌肉，无论是公园还是健身房，天天训练会导致肌肉休息不够，导致越练力量越小，甚至造成心理上的恐惧和肌肉损伤，所以都不建议天天去练。

Answer 2

看你目标来指定你的计划，当然，如果可以去健身房，那是最理想的了，
首先楼上的观点是正确的。肌肉生长是缓慢的过程，但是，要看你的实际情况去锻炼，不能盲目的追求，因人而异。
早上建议跑步。
下午下班晚饭2小时后可以进行器械运动。
但是在在睡觉前3小时内最好不要运动。
如果是哑铃，大部分肌肉可以练到，但要看你的动作啊，
每次器械运动不要超过1小时，时间过长会导致疲劳运动，对增长肌肉有不良的作用。
适量的运动，可以让你精神饱满，但过多是负担。
要长肌肉，可以多吃蛋白质含量高的食物，但不可以热量过高，否则是发胖。
建议你用哑铃锻炼的时候把要练的肌肉分开专向联系，二头，三头，肩，背，小腿等。但是哑铃太轻了就起不到作用了啊。
适当的重量可以让你完成4组左右，每组10-12次，要标准的。就可以了，
每块肌肉3-4个动作。
腑肌建议你隔天练一次，保证不会因为运动过度而受伤。