瘦人去健身房锻炼有什么建议值得分享？

Answer 1

第一次进健身房，请务必从有氧以及轻重量开始。如果不是来之前已经习惯每天打球几小时/跑几十公里的比较高强度的运动的，请务必从有氧开始，力量不是不能练，要练也只能是轻度的，因为如果猛然间高强度的锻炼，很容易造成肌肉酸痛好几天，甚至肌肉拉伤等，因为刚运动，对身体不熟悉，以及身体不适应。使用至少2周（5-10次）左右的时间，主要以有氧为主，来唤醒你的身体，让身体适应运动，并且增加食量，这期间，器械什么的，看别人怎么用，问一下，然后轻重量的来几下，每一种都玩玩，然后回去后网上看看健身的知识，充实一下自己，不要把自己搞得太累，主要是熟悉一下自己的体能。不管怎么样，包括请教练，也请在一周以后如果之前经常运动的，但是没来过健身房的，也请头两次不要上大重量，先熟悉一下环境。

Answer 2

将训练时间控制在一小时之内，不管你怎么练， 你都要将你的训练时间控制在一小时之内。 确保训练过程中的高强度， 不要拖拖拉拉，不要玩微博，不要偷拍健身房的妹子。因为类似马拉松一样的训练模式是不会让你最优化肌肉生长的。注意每组动作的休息时间， 减少跟健身好肌友的谈话时间。减少每组动作的休息时间， 也被称为增加训练的密度。 这么做的好处是增加肌肉中的乳酸堆积， 乳酸堆积越多， 生长激素分泌越多，对肌肉生长越有利。

Answer 3

端正心态，所有的高手都是一步步练出来的。真正的高手从不会因为你是瘦子看不起你。不要占着器材玩手机。这是我最讨厌在健身房的几个行为之一，不要盲目冲重量，只要进到健身房，谁都希望自己力量能飞快提升，但是一切都是循序渐进的，没有保护的情况下盲目冲重量很容易受伤，好好的从小重量开始，认真规范做好每一个小重量动作的人比那些盲目冲击大重量的人要进步的快的多的多的多。

Answer 4

以卧推、深蹲、硬拉为主要的训练项目，循序渐进增加你的使用重量，这是对新手来说，增肌的性价比最高的几个动作。饮食不仅仅要吃蛋白质，还要吃碳水，现在的建议是你喜欢吃什么吃什么，能吃下什么吃什么。不要担心体脂会高什么的，尽管去吃就是。

Answer 5

瘦子的话，直接从无氧运动器械训练开始，你本身已经很瘦了就少做有氧运动，否则比如你一天跑上几公里或者其他有氧做上个一俩小时，那你今天从饮食中摄取的碳水化合物和蛋白质还有脂类物质能够满足除了填补你的消耗以外的增肌需求吗？显然是适得其反，所以我建议一周有氧控制在1-2次，每次不超过三十分钟。