70后开始迈入50岁，他们该如何科学合理的健身？

Answer 1

健康是一个永恒的话题，每一个人都不想生病啥的，而随着年龄的上升身体很多机制方面也开始吃不消了，尤其是70后的朋友现在也迈入50岁了，对于他们应该适量的运动，比如跑步，跳绳等等来保持健康的身体，我们来具体看一看。

首先到了50岁，身体肯定已经大不如从前了，所以这部分朋友千万别想着什么大量运动高负荷运动啥的，我们都只是普通人，可不是专业的运动员，这样的大量运动是会给我们带来很大的身体伤害的，最好的选择就是适量的运动而且是分段时间的，就比如可以早上9点起床，那时天气正好太阳也不大，在小区里面晨跑还可以呼吸新鲜空气，对于身体的分泌消化都是一个很大的帮助，对于身体的拉伸运动也有很大的益处，可以起到很好地效果。

但是这个运动不要太久，40分钟左右就完全可以了，然后就去吃早餐，早餐可千万不能不吃啊，很多这个岁数的朋友年轻时候为了工作都不吃早餐，身体上就已经有了一定的亏损，这时候还不吃早餐的话，以后很有可能会成一个隐患，早餐方面也不要吃太多，就一碗粉面这样就行，重要的就是养胃了。

然后下午太阳大的时候不要运动，等傍晚左右的时候可以去篮球场投球下或者跑动下，但是不要和年轻人打比赛啊，这样身体是吃不消的，重要的是让身体保持活动，这样可以很好地促进身体的器官活动以及呼吸，如果是女生的话可以选择跳绳这样的活动，或者做一做瑜伽之类的，可以根据自己的条件进行选择，毕竟现在健身房办年卡的话也不是很贵，有很多选择供给嘛。

Answer 2

每一天根据自己的身体情况做一些体育锻炼，散步，跳广场舞都可以，不要做一些激烈的运动，循序渐进，不做高难度运动。

Answer 3

中年人代谢比较慢，这时候我们就要注意自己的饮食，少摄取一些脂肪类的食物，比如猪肉，多吃一些蛋白质高的食物，适当的运动，比如慢跑，快走，骑车，游泳。而且要调整自己的情绪。

Answer 4

中年人代谢比较慢，这时候我们就要注意自己的饮食，少摄取一些脂肪类的食物，比如猪肉，多吃一些蛋白质高的食物，适当的运动，比如慢跑，快走，骑车，游泳。而且要调整自己的情绪。

Answer 5

保持良好的作息习惯，选择适合自己身体状态的项目，增加运动频率，如做瑜伽，慢跑等。