想静坐,但就是无法静下心,因为还没掌握方法

Answer 1

静坐，亦称为打坐，是一种修身养性的方式。良好的静坐体验犹如一场深沉的睡眠，能够消除身心的疲惫，恢复身心的活力。我深知静坐对于放空思维、促进身心健康大有裨益。然而，作为凡人，我常常难以达到这种状态，脑海中总是充斥着各种杂念，无法平静。
一次偶然的机会，我购得了《袁了凡静坐要诀》一书，开始了解到静坐其实有其特定的方法和技巧，于是我逐渐开始练习。我首次成功静坐的经历发生在一个暑假的午后。当时孩子不困不想午睡，而我却感到非常疲惫。在孩子观看动画片的时候，我搬了张凳子到阳台上进行静坐。
夏日的午后，阳台虽然已经有些阴凉，但外面的树木仍沐浴在阳光之中。微风轻拂，阳台上的空气清新宜人。
1. 选择一个舒适的环境，以坐姿就座，双脚自然下垂，双手放在膝盖上。
2. 用舌尖轻触上颚三次，然后吞咽口水。保持舌尖轻触上颚，以促进经脉的流通。
3. 转动眼球，先上下左右移动，再顺时针和逆时针方向转动，以放松眼睛，直至眼球活动自如。
4. 调整呼吸，渐渐采用腹式呼吸。通过鼻孔呼吸，尝试嗅花香般的感觉，将注意力集中在呼吸上。
随着呼吸的节奏，身体逐渐放松。当注意力集中在呼吸上，并调整为腹式呼吸时，就像入睡前的呼吸那样，心情变得平静，享受每一次呼吸。
我逐渐感觉到手臂和小腿随着呼吸的节奏一张一弛，感到非常舒适，仿佛全身的细胞都得到了滋养。
尽管动画片的背景声音持续，但我专注于自己的呼吸，不受干扰。时间悄然流逝，转眼间我已经静坐了二十分钟，这对于我来说是个意外的发现，因为以前觉得连一分钟都难以坚持。
持续练习，你将会体验到更多奇妙的感受。如果你感到头痛或无法集中精力，随时可以开始静坐。闭上眼睛，调整呼吸，让意识专注于呼吸和身体的感觉上。只需5到10分钟，你就能感受到身体的放松。当你睁开眼睛时，如果发现周围的光线变暗，那就说明你经历了一次成功的静坐。
静坐是佛教、儒家和道家共同推荐的养生修身的基本功。它不仅能够养护身体，也能够滋养心灵。