想静坐，但就是无法静下心，因为还没掌握方法

Answer 1

静坐，也叫打坐。

成功的静坐，就像好好睡了一觉，赶走了身体的疲惫，身体的能量被重新唤醒。

一直都知道，静坐，是一种很好的修身方式，放空思绪，对身体和心理都是有很大好处的。可是我就是个凡人，一直做不到。脑子里太多杂念，静不下来。

偶然间，看到了《袁了凡静坐要诀》，就买了一本。

书看到一半，静坐也是有方法和诀窍的，就慢慢练习起来。

第一次静坐成功，是在暑假的一个午后。娃不困，不想睡午觉，可是我累啊。趁着娃看动画片的时候，我搬了张凳子，去阳台上静坐。

夏天的午后，阳台上已经阴凉，外面的数一大半还是沐浴在阳光下。微风徐徐，阳台上的空气比室内好。

1. 选择一个让自己舒服的地方，采取坐姿，脚自然垂下，手放在膝盖上。

2. 舌尖抵上牙膛3次，吞口水。舌尖要一直抵上牙膛，让经脉流通。

3. 眼睛上下左右活动，然后转圈，顺时针和逆时针都要转，放松眼睛，直到眼睛活动自如。

4. 慢慢调整呼吸，用腹式呼吸。用鼻子呼吸，闻花香的那种感觉。把注意力放在呼吸上。

一呼一吸，身体越来越放松。当你把注意力放在呼吸上时，调整成腹式呼吸，就是睡觉那个状态的呼吸，心情越来越平静，享受吸入的每一口空气。

慢慢地我觉得手臂和小腿，也随着呼吸一张一弛。特别舒服，觉得全身的细胞都被滋养了一遍。

就这样关注着自己的一呼一吸，背景声音还是动画片，但丝毫不影响我的静坐。

一看时间，不知不觉已经过了二十分钟，这么久？以前觉得静坐一分钟都很难。

多练习，慢慢地就会有更奇妙的体会。

如果你感觉到头痛，无法集中精力，任何时候都可以开始静坐。闭上眼睛，调整呼吸，意识专注在呼吸和身体的感觉上。5-10分钟，你就能感觉到，身体得到了放松。当你睁开眼睛的时候，发现周围光线变暗了，这就是一次成功的静坐。

静坐，在释、儒、道，都是养生修身的必修之课。

静坐既养身，也养心。