!!!!!!!求1500米训练计划!!!!!!!!

Question

现在1500成绩是5分30秒左右 我想用一年的时间把成绩提高到4分30秒以上
很有毅力坚持一年, 真诚的需要一份提高1500的训练计划..
在训练过程中还需要注意些什么...

Answer 1

这是我们团队的某个人的计划，并不是我的，虽然的是跑1500的，但是你们男生的我不懂= =希望可以帮到你

训练计划决定你的成绩
（成绩不等于第1名主要是你在这几个月的训练成果能被自己认同就可以了）
1500米作为女孩来说跑进5分钟就可以了
1500米和你的肺活量没有任何关系你跑2圈下来基本就是无氧的状态下在跑
打篮球有助你的身体协调能力提高 不过篮球的运动习惯是节奏变化（快慢的变化） 这虽然也锻炼身体 但是这对跑1500米的节奏很不好
建议你每次打篮球要比平常更积极的跑位 还有就是联防和防守时要认真的练习防守的脚步移动和保持半蹲的姿势达到最标准的高度 还有就是再疲劳的情况下要权利去强篮板

练习防守的脚步移动练习这个很重要它能练习你的小腿的肌肉更加有力还能使小腿的肌肉能在短时间内恢复力量 会使你在今后的1500或3000米比赛中不会出现腿部肌肉在无氧的条件下出现无力的情况）
这8个月的训练
1. 每天5分钟的 跳绳（节奏慢跳）结束后休息2-3分钟
2. 做准备活动（就是拉韧带的一些动作）做7-15分钟 如果你不养成拉韧带的习惯那你的训练就得不到提高 后果也很严重（有可能会经常受伤或是在你30岁左右的时候发现自己有关节的炎症）
3. 然后跑50米则反跑5到10个为1组 每做完一组练习休息3-5分钟 一共作3组也就是15-30个则反跑 速度要保持在中等速度以上每组最后2个50米要全速跑下来 然后休息3-5分钟再来练一组则反跑 然后休息3-5分钟 再练习做1组就可以 然后休息10-15分钟
4. 你跑个1500-3000米建议跑1500米就可以速度要保持在中等以上或是一下这样练1个月 不要老是想着提高自己的成绩 你练的第1个月我是让你主要想让你了解自己的身体机能是是什么水平 这个月里面你不要关注你 的1500米是什么时间成绩 重要的是你在这一个月的1500米练习中找到自己 在什么时间情况下发现自己的体能出现下滑 和什么时间会出现无氧运动 你必须在这个月里面找到自己的缺点.
5. 如果在第1个月里找到了自己的缺点（也不酸什么缺点应该说是毛病或是习惯） 你就要在接下来的第2个月里面调整上个月的1500跑步习惯 改进一下习惯 看看自己的成绩如何 改进后如果成绩有所提高那么接下来尝试一下2000-3000米 速度也是中等上下跑法不要用全速跑那样只会是你在8个月的前期就会感到疲倦 这样对提高成绩很不利（这个月里面你改进自己1500米的习惯用10-15天就可以省下的时间练2000-3000米）
6. 第3个月可以作一定的休息调整计划 5天休息或是在这5天里面作一些小运动量练习
调整结束后你再开始照常练习过去的正常训练 不过现在2000-3000米你就不用练习了
现在主要是会到1500的练习这时你会发现成绩有所提高或是下降 如果下降那时因为你在之前的2000-3000米训练中的习惯造成……如果你成绩提高不要感到高兴 节下来要做的就是节奏的使用训练 （节奏这才是真正的训练开始）不过这个训练我必须知道你1500米都有什么习惯和缺点 才能给你作出训练的安排… 不过你以后要练的是在每天练习中加上2个400米速度要的是全速时间必须在1分05秒内我不希望你能跑进1分中内 以为你是练1500米的
7. 要在第4个月里面练习这个在1500米后的2个400米速跑 每跑1个400米必须在1分05或是1分15秒内 这时感觉很累但是没有办法你不许这样练 第4个月的后15天你要在1500米练习上加上4到6个400米这很累你点跑到下个月的5号.
8. 第5个月看看自己的成绩和第1个月的时候有多大的进步 如果不满意那你最好放弃我我的练习方式 以为里你比赛还有4个月了 成绩不好你必须做出其他的训练选择..

最后我要说的是1500的要领 了解自己的习惯克服在无氧条件下的心理恐惧和身体的不适 作出自己的战术是跟随还是一直领跑 如果跟随战术那我说的400米训练肯定会在比赛的最后350-200或是最后的100米起到作用 人家跑步拼命三郎 但是你不是 你要用头脑来跑完这1500米 比赛重要的不是得到第1 重要的是你在比赛中得到了什么体会到了快乐还是痛苦…..

还有就是如果比赛紧张 你最好是和别人多说说话（讲点笑话什么的）
如果你不爱说话那 你只需要说一句话 不过那点看你的运气如果有人强跑你就像裁判喊有人强跑 这样所有人都会有压力 这样跑起来也会公平起来（不过女人很少紧张）

还有就是1500的经验 跑弯道的时候要压着左面跑道线跑这样最到可以节省4秒以上的时间 但是千万不要低头去看你的脚是如何的压线 因为你一低头就会看见自己的双腿这样会无形的感到压力？不信你比赛的时候试试看….千万不要在转弯的时候看自己的双腿…..
终止练习的方法他多了….
1星期7天你1 3 5练习就行星期2 和4号你可以练习爬山和跑台阶 星期6休息调整
比赛前两个星期保持每天8小时睡眠和休息

参考资料：长跑健将团队！

Answer 2

我曾经是校运会1500M冠军。中学跑到一般都是400M一圈所以要跑3圈半。
你得首先有跑前准备,先喝一小杯淡盐水。穿还钉鞋（长钉在后两颗短的在前）穿半运动短裤,紧身背心。OK
第一和第二圈半慢速跑每跑过两个弯后加点速度。第三圈跑过1个弯后急加速。保持脚尖着地在最后100M用尽全力闭上眼睛直冲。最好要冲过线后50才停下。
请采纳我的,为我加分。我是受专业训练过

Answer 3

楼上的百分百吹牛，一般都是匀速跑的，什么瞬时加速造成的只是呼吸混乱，建议你匀速，你想跑好成绩的话，就跟着第一个或第二个跑，最后根据自己体力迅速超过，别跑第一个（牛人除外），压力会很大，多拉韧带，建议你去游泳，登山，多多跳绳，你如果身体条件可以的话就练练深蹲（主要为最后阶段的加速），好了就这么多，你练完后要用手敲打小腿和大腿，不然第二天会疼，建议你两天一次强度训练。

Answer 4

真是“同是天涯沦落人”啊，我也发了，都等7.8天了，要不是说加油，要不是说放弃，我劝你去书城买本书吧，我打算今天去买。条条大路通罗马，不一定要靠网络，毕竟书比较权威。http://zhidao.baidu.com/question/185738109.html?si=3
这是我的，没有满意答案
最后说一下，
在训练1500时，一定要全冲！不要想着，最后100米拼胜负，训练1500，提高的是匀速！！
1500练习时，可以有同学帮你计时，最好不要跟同学一起跑，要提高自己的匀速，在比赛时才要用那中“跟人跑”这些都是临场战术问题，练好你的肌肉吧
顺便说下，如果1500想那成绩，100.200米这些项目也不能差。
加油吧！
说一句泼冷水的话，1500米4分30秒，在南山区（深圳）还拿不到前六。
希望能在比赛中跟你一起竞技！ 建议你去买书吧。

百度网友：dadadewenha
大大的文蛤
某校初二学生
2010，10.4