帮你减肥想减肥还想要肌肉怎么办
但你说你肚子上有厚的脂肪，那你就不会多瘦了，可以同时锻炼，瘦的人不用减脂，但还是要注意多吃，肌肉的增长是需要一定额度的热量和脂肪的，要不然肌肉也会长的慢。
减脂的方法可以运用有氧运动来减，同时还要参加力量锻炼，这样减脂和增肌两不误
瘦的人增肌，不能光靠力量锻炼，同时还要注意饮食，多吃高蛋白食物，多热量，同时还要注意睡眠，多喝水，每个人都可以改变自己，但贵在坚持，只有坚持才可以有收获，不能因为短时间看不到效果放弃锻炼追问
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您的意思我可以进行一小时力量训练，一小时有氧吗
追答不，这样你锻炼的负荷就会过大，有氧和力量要交替练，不是说练一个小时然后再换，而是今天练了力量，明天再练有氧，是这样的，如果锻炼两个小时，负荷大了，是会造成肌肉受伤的，要张弛有度
追问哦哦，懂了，谢谢了
追答如有锻炼方面的问题，可以私信问我
追问好的，谢谢了，对了我练胸肌没感觉是怎么回事
练的时候已经很累了
练完不酸不涨
追答那说明你还不懂的如何用胸肌发力，只是锻炼到了手臂的肌肉
你可以这样，你站直，肚子收紧，然后用肺部，深深的吸气，这时候你会感觉胸部很胀，你保持这种状态，慢慢吐气，吐气之后，胸部的这种膨胀感，就是说明胸肌在发力，你锻炼的时候要根据这种感觉来练，胸肌发力不难，你用这种方法练几天，你就懂了胸肌如何发力了
哦哦，知道了，谢了
本回答被提问者采纳增肌：肌肉是人体代价昂贵的组织。肌肉耗能大，需要的营养支持也大。要增肌，高碳水化合物，水分，脂肪，高蛋白质等一样不能少。增肌的一个重要的前提条件是热量摄入大于消耗。
减脂：减脂的一个重要条件是热量消耗大于摄入。要减脂就一定要控制热量摄入。中低碳水，低卡路里，低脂肪，水分，高蛋白设计减脂的菜单。脂肪是人体多余的能量储备，要减脂必须运动加饮食控制，让能量消耗大于能量摄入。
因此在真正的减脂期，在能量亏损的状态下，增肌几乎不可能。在增肌期能量超出想减脂也几乎不可能。
肌纤维的合成需要的主要营养素是氨基酸（由蛋白质分解而来），同时肌肉细胞也会储存糖原与水分。
脂肪分解能最后给肌肉提供能量但并不直接促进肌肉生长。而且人体对热量平衡的敏感是全身性的。当人体动用脂肪（备荒储备油）来供能的时候，人体的内分泌环境也会处于一种应激状态，不利于肌肉合成。
肚子上有厚厚一层脂肪，跟胸差不多高
追答跑步 跳绳 等有氧运动都可以 腹肌练习的话。平地卷腹 剪式搭腿 反向卷腹 平抬腿 都可以 但是贵在坚持
追问但是有氧听说影响增肌是真的吗
追答真的
追问那就不能同时进行是吗
好吧
追答我一般锻炼就是先有氧 热身然后 在 无氧
追问那应该怎么办呢，肚子上的肥肉
追答跑步 跳绳 减腹部脂肪。 仰卧起坐 反向卷腹 平底卷腹来练腹部肌肉
追问不说不可以有氧吗
追答不是这么回事。一般健身的朋友都会有氧无氧混合搭配 以前一后
追问听不懂了，我应该和你一样吗有氧和无恙一起吗
追答先有氧 热身 然后无氧锻炼 这是没什么问题的要一前一后
有什么理由吗
先减脂还是先增肌
如果偏瘦者或正常体型的人体脂率高，这类人群肌肉量少，脂肪含量高，建议同时增肌和减脂。如果正常体型或超重的人体脂率低，这类人群肌肉量多，脂肪量低，建议适当增肥，无需刻意增肌。二、减脂和增肌可以一起进行吗 减肥和增肌可以一起进行，主要靠合理的运动锻炼及饮食营养来实现。如果要减肥，就要保...
增肌减脂能否同时进行?怎样安排增肌减脂的顺序?
人们在进行肌肉训练时，常常将增肌与减脂合为一谈，但如果要做到同时增肌并减脂，亦或是减肥时不掉肌肉，二者都是非常困难的。1、为什么增肌减脂难以同时进行？因为增肌和减脂二者的目的本就不同，是相互矛盾的。一方面要想做到减脂，就必须让身体处于热量赤字的状态，每天摄入的热量越少，体重才能下降。另...
脂肪会变成肌肉吗?增肌和减脂可以同时进行吗?
同样的，那些急于想要改变自己身材，对自身体形感到焦虑的人，也不要被增肌减脂可以同时进行而受骗。在现代医学里，想要减脂其实可以的，想要增肌也是可以的，但是同时，则是不行的，或者只有百分之0点几，可以让你同时进行。现代人都十分焦虑，不少新兴产业，都是靠着贩卖焦虑而去挣钱。现在来说说为什么脂...
减脂和增肌怎样同时进行?
减脂和增肌可以同时进行，但是需要注意以下几点：1.做许多大重量训练，无论你的目标是增肌还是减脂，那么你在健身房里的训练其实不应该有什么很大的变化。也就是说，无论你的饮食如何，刺激肌肉生长最好的方法就是每块肌肉每周多组数的大重量训练。你的饮食状态改变的是你对力量训练的反应程度。2.维持较...
增肌和减脂,真的不能同时进行吗?
关于增肌和减脂，一直以来都像是一个对立的话题，仿佛有增肌就不能减脂，有减脂就不可能增肌，但是很多小伙伴们最想做的事情就是增肌的同时减脂，这真的可以吗？我们应该怎么去做呢？其实还有一个误区，那就是很多比较瘦的训练者都觉得自己想增重，请注意其实增重和增肌并不是一个事情，增重只是一个...
最近一直在坚持减脂,想知道什么时候能进行增肌?
减脂期间，也可以同时增肌。许多中途结束锻炼的健身大师，在再次进行升级训练的时候，也会同时锻炼有氧和增肌的力量锻炼，他们并不会遵循着先有氧再增肌，而是把更大的注意力放在饮食的能量摄入、锻炼的方式和强度、日常基础消耗的能量、作息的时间是否能再次改善规划。他们想要增肌，有可能早上去跑步，然后...
减脂和增肌能同时进行吗
减脂和增肌是可以同时进行的，不过对于肥胖的人群来说，建议在体脂达到正常水平之后再进行增肌，比较常见的减脂方式有慢跑、游泳等有氧运动，同时需要注意在减脂期间还要控制饮食总量的摄入，尽量吃低脂肪、低热量的食物，例如新鲜蔬菜、水果以及粗纤维的食物，而进行增肌运动的时候，想要达到更好的增肌效果，...
减脂和增肌是否应该同时进行
减脂和增肌无法同时进行。肌肉耗能较大，需要的营养支持也大，要增肌，糖分，水分，蛋白质等一样不能少，而且增肌的一个重要的前提条件是：热量摄入大于消耗。减脂的一个重要条件是热量消耗大于摄入，脂肪是人体多余的能量储备，要减脂必须运动加饮食控制，让能量消耗大于能量摄入。因此在真正的减脂期，在...
健身一般是先增肌还是先减脂?能同时进行吗?
4. 减脂和增肌理论上可以同时进行，但这对许多健身者来说是有挑战性的。这是因为减脂和增肌在饮食上的需求存在较大差异。低热量的食物无法满足肌肉增长的需求，而高营养、高热量的食物则可能导致减脂失败。5. 决定先增肌还是先减脂需要综合考虑多方面因素。无论你的健身目标是什么，制定正确的计划并持之...
健身减脂增肌
瘦人要增肌，胖人要减脂，而有些人却要减脂与增肌同时进行，上帝就是这样喜欢这样开玩笑，总是不断地给我们新的目标，让我们的生活更多姿多彩。话不多说，直接进入正题，减脂与增肌真的能同时进行吗？答案一定是肯定的。虽然增肌与减脂两个目标看上去有些矛盾，但是你如果花一些时间确定自己的主要目标，...
