2、摆手动作：摆手动作分为前摆手与后摆手，首先做前摆手，前摆手要两手笔直前伸，宽度依然与肩同宽接近90度角，两脚依然直立。后摆手动作要从前摆手迅速用力自然摆到身体后方，同时两脚要配合自然弯曲成半蹲状，重心稍微前倾，感觉有跳跃的力度。可多次做摆手动作，直到动作准确，跳起有力度感。
3、跳起动作：当动作从前摆手到后摆手后，重心前倾，两个后摆的手猛地与半蹲的双脚（脚尖，小腿，大腿都发力）、腰部同时发力，用力往前方腾空跳起。跳起的高度要适度，可与自己能跳多远的距离把握相符。
4、落地稳住动作：腾空跳起后落地，落地要双脚同时着地。落地的同时，两脚迅速配合弓曲蹲坐作缓冲作用。两手弯曲于腰部两侧的前方自然收起，用来平衡身体。然后完成。
立定跳远技术动作要领是什么?
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。5、蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同...
立定跳远正确的姿势是怎样的?
1. 两脚平等站位：正确的站法是两脚并拢，脚尖向前，与运动方向一致。这种站法有助于保持膝关节和踝关节的运动自由度，同时确保两腿垂直，避免形成夹角。2. 两臂的摆动与呼吸的配合：摆动时，两臂应从下向上缓慢摆动至头顶，并随之吸气。在起跳前，两臂快速摆动至头顶，同时深吸一口气，然后在摆动至两侧...
立定跳远的正确方法与技巧
立定跳远的正确方法与技巧如下：1、准备姿势：两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身体总重心下降。2、空中动作：起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。3、收腹动作：两臂前上摆，胸部向前上方挺...
立定跳远正确姿势
立定跳远正确姿势：1、预摆：两脚自然分开，左右开立与肩同宽，两臂预先上举和提踵，目视前方，吸气2、后摆：闭气，后摆下蹲，髋、膝、踝力量压满，身体前倾3、起跳：前摆起跳，身体与地面成35-45度夹角4、腾空：髋、膝、踝充分舒展，手臂前上举，后摆、收腹、屈膝举腿，两腿并拢，充分展体5、落...
立定跳远正确姿势
1. 预摆：站立时双脚应自然分开，间距与肩同宽。双臂上举至与头部平行，同时提踵，目光直视前方，此时吸气。2. 后摆：紧接上动，闭气并下蹲，确保髋、膝、踝关节充分用力压实重心，身体略微前倾。3. 起跳：以前摆动作带动身体起跳，此时身体与地面保持约35至45度的倾斜角。4. 腾空：在空中，保持髋...
立定跳远的正确姿势
协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。3、臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。4、能量的转换从站立状态到下蹲状态，...
立定跳远技巧,主要是姿势
1. 预摆：站立时两脚应分开，与肩同宽。双臂前后摆动，前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降低身体重心，上体略微前倾，同时手尽量向后摆动。关键点是上下肢动作的协调，摆动时注意一伸二屈以降低重心，上体略微前倾。2. 起跳腾空：用力快速蹬地，两脚同时发力，手臂稍曲从后往前上方摆动，身体向前上方跳起...
立定跳远怎么练跳得远
1. 强化腿部力量：可以通过深蹲、腿举、箭步弓步等训练来增强腿部肌肉力量和爆发力。2. 练习起跑姿势：起跑姿势要低、迈步要大，脚部应用力猛、身体向前倾，以获得更大的势能。3. 加强技巧训练：经常练习跳远的技巧，如后助跳、起跳、落地等，逐渐熟练掌握。同时要学习正确的着地姿势，以避免受伤。4. ...
立定跳远动作要领
以确保正确的技术和动作，以及安全的训练。在进行立定跳远时要注意的要点 1、掌握起跳姿势和技巧，以产生最大的爆发力。2、保持身体的挺直和平衡，以最大限度地控制悬浮阶段。3、学会正确的着地技巧，以减少对身体的冲击力。4、进行足够的训练和练习，以提高爆发力、协调性和灵活性。
怎么训练立定跳远
1、蹲跳起，双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，较后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。2、单脚交换跳，上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝...
