我身体跟楼主很像 刚高三毕业 现在每天有空都会去健身房 因为那环境比较好 练了20几天了 效果比自己在家练好很多 去试了就知道。上半身的肌肉主要包括胸肌 腹肌 手臂的肌肉 腹肌其实想你这样的身材不用怎么练了 要练在家做几组仰卧起坐就可以了 胸肌和手臂建议去健身房做！
除了碳水化合物，多摄入高脂肪高蛋白食品
然后配合无氧运动，这样是会壮起来滴
如果你想先长胖再说，正餐之外多买点零食啊麦当劳啊之类的垃圾食品当点心本回答被网友采纳
那就健身吧，很有效的！
在大学不是有健身俱乐部吗，我朋友就是这样长壮的！
多吃多运动，还不会长成肥肉，强身又健体！
178以上吧,体重60公斤。就是肚子上有肉,应该怎样锻炼。。。
每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件...
求健身计划
身高178CM、体重62KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；...
男生,我体重60公斤,身高178cm,想在假期锻炼身体
建议去健身房练 教练会教你怎么练最合理最效率 饮食正常就可以了 注意少通宵 尽量早点睡 因为晚上是长肌肉的好时间 要休息 我身体跟楼主很像 刚高三毕业 现在每天有空都会去健身房 因为那环境比较好 练了20几天了 效果比自己在家练好很多 去试了就知道。上半身的肌肉主要包括胸肌 腹肌 手臂的肌肉 ...
我身高178cm ,才60公斤, 怎样才能练出肌肉 ,线条 要多久? 平时也没时 ...
俯卧撑和仰卧起坐是在家锻炼的最好形式。锻炼时要掌握练习的姿势和技巧，一般采用逆势呼吸，即吸气时小腹凸起，呼气时小腹自然均匀放松。练习俯卧撑时，两手平放于肩同宽，下时吸气，起时呼气，靠手臂的力量支撑，不要用腰或者靠臀部拱起来撑。练习时可根据自己的情况分组练习，慢慢增加。俯卧撑主要是锻炼...
本人21岁 男 体重60公斤 身高178CM 想增肥 但是肠胃吸收能力又不是很好...
因为现有体重的问题，开始不要练太猛，慢慢的适应了之后再增加强度，这样每天食欲也旺盛，身体增长也明显。如果不喜欢做器械的话可以选择游泳或跑步，都是良性运动，对身体有益无害 通过运动来增加食欲、增强体质，既无副作用，也不用担心身体吸收不均匀，相信不久后你就会拥有趋于完美的身材 ...
本人体重60公斤,身高178CM,年龄23岁,准备去健身房锻炼,求一份完整健...
你这个身材太瘦了，因为每个人体质不同，不好一概而论。比如说有的人肌肉爆发力强，肌肉密度大。所以你看他瘦，但是他力气大。这类人肌肉维度像练大要付出更多努力。而有些人相反。首先第一周，为了让你进入状态，1 3 5去健身房慢跑20分钟，让身体适应，热身。跑完后做做简单的器械运动，主要掌握...
我身高179cm,体重60kg,属于身体消瘦。想问问怎样才能增肥?
你就吃，营养要稍微好一点。最后晚上有个宵夜，牛奶也要经常喝，经常去做一些力量型的体育锻炼（增加食欲，却不减体重的），睡觉要定时，别熬夜，最好有个作息的时间表，就这样到了10月份，我体重飙升到180，现在怕了，减下来是170斤，感觉还行。我以前也是一直都吃不胖的那种......
我身高178cm体重60kg上高2想在暑假锻炼弹跳应该怎么计划?
朋友们都说得很好，你可以腿上绑东西跑步，也可以背东西跑或练深蹲，蛙跳，压腿也很关键能放开叉，其实我认为最主要的就是状态，专家说心情不好时练出来的肌肉也不健康。
如何通过饮食、锻炼增肥?
一般来说，男士比较注重长肌肉，饮食上可以多吃一些高蛋白质、高热量的食物;女士在饮食上保持均衡即可。2、首选器械健身 增肥应首选器械健身，如哑铃、杠铃、拉力器、组合健身器等。运动量要掌握好，运动量过小，对肌肉起不到足够的刺激，达不到锻炼效果;运动量过大，会使能量消耗大于补偿，不可能变丰满...
我要增肥吃什么好?身高178Cm体重60公斤吃什么药好
吃点白参它能增加食欲。
