其实，你仔细观察，胳膊粗的人，主要是小臂靠近肘部处肉多，“显”得很粗。手腕也粗不到哪里去。
我们共同努力吧。
哑铃单臂弯举 4组x10-12次
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
不坚持没什么意义
如何让手腕变粗
1、俯卧撑，每天30至50个，这个简单易做。2、举哑铃，用一只手握住小臂，用手腕的力量来，做到手腕累为止。3、跑步，手腕是身体的一部分，通过锻炼来增强全身的力量，自然手腕也会增强。
本人28,男生,手臂太细如何能练粗点,尤其是手腕处,骨骼也比较小。
1、单臂反握下压 做3组单臂反握下压，每一组部增加重量。第一组12次，第二组8一10次。最后一组6一8次。使用护腕，因为重量很大。2、窄握卧推 也是3组，每组都增加重量。第一组12次。第二组8—l0次，最后一组6—8次。最后一组通常使用极大的重量，并只下降到一半就推起来。3、三头肌下推...
怎么把手腕练粗啊?!!
1、用五指撑在墙上，一直挺住大概一分钟，休息一下缓口气，然后继续，这样每天锻炼三组。这个算是热身。2、用塑料盆装一盆钢珠，不要太小，要和玻璃球大小差不多，也可以用玻璃球代替，但是效果不好。用手抓握盆中的钢珠，每次抓一把紧紧握住，一个个挤出来。这样两只手大概抓握二十到三十次。持续三...
如何练粗手的小臂,特别是手腕那块。。。
其实，你仔细观察，胳膊粗的人，主要是小臂靠近肘部处肉多，“显”得很粗。手腕也粗不到哪里去。我们共同努力吧。
...手臂的小臂要怎么练粗,因为我小臂太细,特别是手腕后面一点很细怎么才...
一般的健身房很少有练小臂的器械。所以想练小臂就要用哑铃，以下几个动作能很好的锻炼到小臂肌肉：坐姿哑铃腕弯举——可以坐在哑铃凳上或者是卧推凳，曲腿，让大腿和小腿成一个直角，将右手手臂平放在右大腿上，手腕在膝盖的位置，手心向下握住哑铃，反复做卷腕动作，做8-12次以后换左手。杠铃背后腕...
我手腕太细了,怎么才能变粗呢,但是小臂肌肉很
哑铃或杠铃的屈腕练习，或练习俯卧撑增加手腕的力量和肌肉。
怎么锻炼使自己的小臂(手腕部分)变粗
手腕到小臂这块前臂肌肉是小肌肉群，做大多动作都要用到这个肌肉，但就是因为这个所以比较顽固，练起来需要费工夫。前臂是看训练年限的，一般训练年限越高前臂越粗。可以用哑铃手腕弯举来练。没必要一个训练计划全部练小臂，练背或二头肌最后带一下就行。这样顽固的肌肉群付出和回报不成正比的。饮食...
我手腕太细了,怎么才能变粗呢,但是小臂肌肉
锻炼手臂： 一、层次递进法俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法。如，今天做一0个，一连一周都做一0个；下一周全部做一5个，坚持一周之后下周在做二0个，就这样逐步增加。 二、此外，练习俯卧撑应该双手...
小手臂怎么练粗
1、杠铃腕屈伸。两手正握杠铃横杠，拳心向上，也可拳心向下，握距同肩宽，这是一个非常重要的细节，前臂固定。开始时，手腕放松下垂，然后两手用力向上翻腕，将杠铃横杠向上提起使腕关节充分伸展开，然后再重复以上的动作。2、重物。首先备一个传说中的千斤棒（或称千斤卷），像卷报纸筒一样，正卷...
怎么练能把手腕练粗,感觉哑铃和俯卧撑练不了手腕,只能练小臂和胸
1．侧弯举 两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。2．正握腕弯举 双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态...
