问：我在健身房，我想知道手臂的小臂要怎么练粗，因为我小臂太细，特别是手腕后面一点很细怎么才能粗起来
问：我在健身房，我想知道手臂的小臂要怎么练粗，因为我小臂太细，特别是手腕后面一点很细怎么才能粗起来？
坐姿哑铃腕弯举——可以坐在哑铃凳上或者是卧推凳，曲腿，让大腿和小腿成一个直角，将右手手臂平放在右大腿上，手腕在膝盖的位置，手心向下握住哑铃，反复做卷腕动作，做8-12次以后换左手。
杠铃背后腕弯举——站立，用双手从背后将杠铃提起，手臂垂直，手心向后，反复做卷腕动作。
坐姿杠铃腕弯举——动作和哑铃腕弯举一样，只不过是把单手换成双手，把哑铃换成杠铃
坐姿绳索铃腕弯举——，坐在龙门架的一侧，将滑轮调整到最下方，动作和坐姿哑铃铃腕弯举一样。
以上动作双手都完成以后为一组，每组8-12个，每个动作做五组，组间休息不超过一分钟，动作之间休息不超过两分钟，到顶峰的时候可以停顿1秒左右
怎么样的动作？
追答描述不如去百度一下视频。小臂锻炼动作
追问好吧
本回答被网友采纳做不动
追答要循环渐进着来，不要一次性做太多，不然第二天肌肉拉伤你胳膊都抬不起来！如果你连一个都做不了那也别练习了除非你是个女的
小臂也不动
手腕上下拨动哑铃
有效果吗？
追答有
一天双手一只200个
会有感觉的
问:我在健身房,我想知道手臂的小臂要怎么练粗,因为我小臂太细,特别是...
一般的健身房很少有练小臂的器械。所以想练小臂就要用哑铃，以下几个动作能很好的锻炼到小臂肌肉：坐姿哑铃腕弯举——可以坐在哑铃凳上或者是卧推凳，曲腿，让大腿和小腿成一个直角，将右手手臂平放在右大腿上，手腕在膝盖的位置，手心向下握住哑铃，反复做卷腕动作，做8-12次以后换左手。杠铃背后腕...
我的小臂很细,尤其是手腕特别细,应该怎么锻炼才能弄粗?
假如你的肱二头肌长得比较靠上(从侧面看到在肘弯处,有一个大缺口),你将不得不做大量的“布道凳”屈臂练习(凳面与地面的角度越小,所练的部位越靠下)。相反,肱二头肌长得较平,就需要做一些我所列举出来使肱二头肌增粗的练习。特别要做一些小幅度肱二头肌练习,如反握引体向上和坐姿屈臂滑轮拉力练习。但...
小手臂的肌肉怎么练
1、将手臂平放在方凳子上,手腕露在外,取一适当重量的哑铃握紧,上臂与小臂大致成九十度。放松上臂肌肉,将注意力集中在小臂及手腕; 2、缓慢下沉手腕,使紧贴方凳一侧的小臂肌肉收缩,面朝自己的一侧肌肉拉伸,尽可能做到极限; 3、缓慢提升手腕,使得面朝自己的一侧手臂肌肉慢慢收缩,贴紧凳子的一侧肌肉极限拉伸; 4...
如何使小臂及手腕变粗?
第二步:双手握拳于前档交叉,手臂打直向两边上抬至与肩同高,此时你需要能感受到肩三头肌用力(不是用甩手臂的方式),重复约20次后,稍作休息以此循环三遍。 (B)双膝跪地伏地挺身法 第一步:双膝跪地并保持双脚尖着地,双手指尖张开着地,此时需保持背部成一直线不要弓起,眼睛正视下方。 第二步:开始时手肘弯曲,...
小手臂怎么练粗
但是前臂的要求有所不同，它是直接接触部位，比如说我们平时训练小臂所做的腕屈伸或者握力器都可以训练我们的小臂。而且我们可以在生活中或者健身房去寻找这样一个规律，那就是，大臂粗的人，其实力量不一定强，但如果小臂异于常人，非常粗的话，力量一定非常大，不信你们可以去找找。
如何锻炼小臂,可变的粗壮?
小臂，是手到肘的部分。楼上们说的锻炼好像没有特指这个部位吧。我说一个~坐着，双手自然放在膝盖，然后手心向上，此时手拿哑铃或者杠铃，手心向里的拿。然后可以开始锻炼了~~ 注意！唯一需要运动的只有腕关节！7-80度左右的运动。千万不要让手臂离开大腿！绝对练小臂！~~...
请问手臂、手腕怎么练粗?
最好每天去买个哑铃。如果没有的话，就做俯卧撑，每次30开始，2组，慢慢感觉习惯，舒服后，就慢慢增加。想增粗手臂，饮食上多吃牛肉，但不可滥吃。 晚餐有就可以了，然后可以去买那个就是按手握力的东西。这样也会增粗手臂。少吃脂肪的东西，要进行有氧运动，就是跑步，慢跑10分钟就可以了。
如何练粗手的小臂,特别是手腕那块。。。
我也正在练小臂。感觉只比以前大了一小圈。但说实话，手腕处基本没改变。其实，你仔细观察，胳膊粗的人，主要是小臂靠近肘部处肉多，“显”得很粗。手腕也粗不到哪里去。我们共同努力吧。
手臂太细了 怎么练可以变粗一些。
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一手持...
手臂太细怎么增粗?
此外，练习俯卧撑应该双手用力均匀，否则可能造成右手臂或者左手臂单方强壮，而另一条手臂一般，这样就可能造成畸形锻炼。2、交替花样法引体向上。引体向上对不少人而言显得很难，但你仍然可以按照第一步所说采用逐渐增加的方法，此外应该采用交替花样法。如，手掌对向自己握住单杠法、双手掌背向自己握住单杠...
