李小龙那样的肌肉怎么练？

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要练出像李小龙那样的肌肉，需要坚持不懈的训练。以下为14大秘诀，助力肌肉增大和肌肉块的形成。
首先，选择大重量、低次数的训练。1-5RM的负荷训练能增加力量和速度，6-10RM则能促进肌肉粗壮。10-15RM的训练虽能提高耐力，但肌肉增长效果不明显。5-10RM的负荷重量适用于追求肌肉体积的健美训练。
其次，训练时应注重组数。建议每次集中训练60-90分钟，每个动作做8-10组，直至肌肉达到饱和。这要求充分刺激肌肉，同时给予肌肉充分的恢复时间。
长位移和慢速度的训练方式能更深入地刺激肌肉。举起时控制速度，做退让性练习，有助于肌肉的增粗。
在训练间隙保持高密度，减少休息时间以促进肌肉快速增长。同时，多组数的训练应建立在高密度的基础上。
念动一致原则要求在训练时集中注意力，与动作同步，如立式弯举时，专注在肱二头肌的收缩感。
在顶峰收缩时，将动作做到肌肉收缩最紧张的位置，并保持一定时间，以刺激肌肉线条的明显增长。
持续紧张原则要求在整个一组中保持肌肉持续收缩，不给予放松，直至力竭。
训练后要进行伸展放松，增加肌肉血流量，促进废物排出，加快肌肉恢复，及时补充营养。
多练大肌群，如胸、背、腰臀、腿部，促进全身肌肉增长。大重量的复合动作如深蹲、卧推等，对促进肌肉增长效果显著。
训练后及时补充蛋白质，以满足肌肉增长的需要。建议在训练后的30-90分钟内补充蛋白质，避免训练后立即进食，至少等待20分钟。
休息时间应为48-72小时，局部肌肉训练间隔时间更长，尤其是大肌肉块。但腹肌需经常训练，每周至少4次，每次15分钟，选择最有效的3个动作，每组20-25次，达到力竭状态，组间休息时间不超过1分钟。
宁轻勿假，动作正确性永远是第一重要。使用正确的动作举起较轻的重量，而非变形或不到位的动作举起较重的重量。
最后，切勿与他人攀比，也不必在意健身房的嘲笑。专注于自己的训练目标和进步，坚持不懈，最终能收获满意的肌肉成果。