怎样才能练成李小龙那样

Answer 1

1. 在运动方面：为了练成李小龙那样的体魄，消瘦者应进行中等强度的有氧运动，保持心率在每分钟130至160次之间。适宜的器械训练应选用中等负荷，即最大肌力的50%至80%。建议每周锻炼3次，每次1至1.5小时，进行8至10个动作，每个动作3至4组。动作应快速收缩、稍作停顿、缓慢伸展，一组动作持续约60秒，组间休息20至60秒，动作间歇1至2分钟。每组应能完成8至15次，若次数不足8次，可减轻重量。以最后一次尽力完成的动作对肌肉刺激最深，促进超量恢复，锻炼效果最佳。在进行健美锻炼时，消瘦者应避免参与过多其他运动，尤其是耐力性运动，如长跑、足球、篮球等，因为这些运动能量消耗大，不利于肌肉增长，可能导致越来越瘦。同时，减少其他耗能活动。
2. 要有重点和针对性：经过2至3个月的锻炼，消瘦者体力会增加，精力也会变得更加充沛。此时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌，并根据进展调整运动量。同一肌群可采用不同动作和器械进行锻炼，以单独收缩肌群。随着肌肉力量增强和动作协调性提升，锻炼效果将更加显著。通常，每1.5至2个月变换一次训练计划。锻炼时需集中精神于练区，避免分心如交谈、听音乐等。练区肌肉的酸、胀、饱和热感越强，锻炼效果越好。持续坚持锻炼半年至一年，体型将显著变化。
3. 合理的膳食：为了增重，消瘦者必须确保摄入的能量超过消耗的能量。因此，他们的饮食应均衡多样，避免偏食。除了食用富含动物性蛋白质的肉类、蛋类、家禽外，还应适当增加豆制品、赤豆、百合、蔬菜和水果等。全面的饮食营养，易于消化吸收，结合适当的健美锻炼，能帮助消瘦者在较短时间内变得丰满。
4. 坚定信心持之以恒：要想体型由瘦变壮、丰腴健美，并非一蹴而就。单靠短期热情或期望迅速见效的锻炼方法不可取。失去信心或因效果不明显而放弃同样不行。只有坚定信心，做好长期吃苦的准备，保持积极情绪，坚持不懈地进行科学、有计划、系统的锻炼，才能最终成功。