健身房练弹跳
本人在健身房练了1年多 大腿力量 可以蹬300多公斤
小腿已经达到健身房器械的极限
可是弹跳还是没有长进
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练完大重量深蹲后 马上去跑步机 上跑步这样可以吗？？ 还有 我现在腿部力量很大，如果潜能激发出来了 会不会跳的很高？
如果你想练弹跳的话，千万不能单纯地练深蹲或蹬器械，要在每做完一次深蹲动作后，不能静止休息，要扦插一些摸高，跳跃，快速跑等练习。总之，要使大重量动作和高速度动作交替进行，这样可以使练出的力量向跳跃方面迁移。如果你单纯地练深蹲，只能增加力量，但不一定能增强爆发力，就算你有再大的力量，但不能快速发出，也一样跳不高。
这是秘诀，所以有些人把腿部力量练到很大都不能跑得快的原因，是因为单纯的大重量锻炼把肌肉练缰了，力是很大，但不能快速发出。
还有一个练习也可以练弹跳，就是负杠铃蹲跳，重量不能太大，但一定要尽力跳得高。
你蹬完以后有没有去做加速跑？肯定没有！
那样的话你蹬多少下都没用！
去健身房练多数只能提高肌肉的强度！做完一次一定要放松才能增加肌肉的力量！
你这样练的话肌肉大了很多！但其实力量没怎么增加！这就是原因！
练弹跳的话蹬那玩意的确好，但蹬一次就要去跑一次！放松肌肉，这样才行！
高中体育生练这个一般都经常练这个！
可以！主要是做到放松肌肉就行！让充血的肌肉恢复！这样力量才真正的增加了！你下肢力量大，可以说你下盘很稳！但如果还是弹跳不行的话就要去练下腰腹力量或身体协调性了！
为什么我在健身房练弹跳后,发现反而跳得更矮了!感觉很打击~~~如果说...
1. 我在健身房进行了弹跳训练后，发现自己的跳跃能力反而有所下降，这让我感到非常沮丧。2. 如果在训练中出现了这种情况，可能是因为我在训练期间没有给肌肉足够的时间来恢复和适应。3. 间歇期的长度应该根据个人的体能和训练强度来决定。一般来说，适当的间歇期可以帮助肌肉恢复，提高训练效果。4. 如...
1个月能增高弹跳的训练方法吗?我17岁 180
您好，介绍三个基础篮球训练中练习弹跳的几个方法：1、健身房内，杠铃蹲起，深蹲练大腿，半蹲练小腿，深蹲5-8个一组，半蹲8-12个一组，视重量增加酌情减少。2、短距离蛙跳，起跳时尽量向上，可以选择在楼梯上跳，每次跳两级，视体力确定组数。3、原地摸高，每组20次，尽量向上摸。1个月要想获得较...
健身房有什么器具可以练弹跳力?
1. 杠铃：用于练习弹跳力的传统器械，可以通过负重深蹲跳来训练，注意选择适当的重量，确保安全同时达到训练效果。2. 划船器：这种器械主要用于增强手臂力量和动作协调，通过模拟水上划船的动作，锻炼上肢及背部肌肉。3. 健美车：锻炼时类似于骑自行车，主要用于加强腿部力量，同时提升心肺功能。4. 健步车...
健身房怎样增加弹跳
综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础,运动生物力学研究表明:对弹跳力影响最大的是腿部肌肉爆发力,特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力影响最大;其次是腰腹部肌肉爆发力,因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿同步提高,如果腰腹力量太差,当你跳起时,它就像个柳条一样,会吸收软化你的力量,...
在健身房如何锻炼增强弹跳力?
在健身房锻炼以增强弹跳力，首先可以从原地摸高跳开始。设计一组跳10个，重复4~5组，每次跳跃尽可能高，这有助于提升腿部力量与协调性。然而，深蹲是提升弹跳力的关键动作。选择每组3~6RM的重量进行深蹲，重点在于训练爆发力和力量。深蹲能够加强大腿肌群，特别是股四头肌，对膝盖的冲击力较大，因此...
马上去健身房了,有什么器械可以练弹跳?
1.是力量的练习 ⑴大腿爆发力的长用练习方法.负重深蹲,这里我所的负重就是扛杠铃.两腿开立,与肩同宽,脚尖向前,站力后躯干要直,不能弯曲,挺胸抬头,收臀部,从侧面看,人的躯干应该是一个微微向身后弓的月牙形状.在做这个练习时要注意几个问题.①在下蹲时,膝关节要向前,不能外翻.②在下蹲时,刚开始...
健身房有什么器械可以练弹跳?
站姿坐姿负重单脚双脚，各种办法的提踵练习。就是提起脚后跟。这块肌肉强大了，弹跳自然就上去了。
如何有效的锻炼弹跳力
练弹跳分两种：1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！有效方法：蛙跳，...
我现在在健身房锻炼,经常练大腿力量能有助于弹跳力的提高吗?
大腿可以帮助弹跳。像深蹲，还有举腿，这些都可以练习你的爆发力。弹跳的话，最好还要特别练习一下小腿，做负重提踵就行，不过记住，做完这些动作后要及时拉伸肌肉，让肌肉有拉长感，这样锻炼出来的肌肉才会修长有弹性，要不然长期不做拉伸会让肌肉僵硬，反而对弹跳有影响。如果你是打篮球之类的，还要加强...
请问该去哪里训练弹跳能力?
训练弹跳能力的话可以选择在家里和去健身房里面在家里面的话，就可以做一些简单的力量，训练去健身房的话，健身器材就比较多运动项目就可以选择的比较多。
