寻求一份篮球训练计划 100分

Question

我投篮，突破很差。运球基本不会，我要在假期练篮球。我现在一个假期内有所突破。我要从基本功开始，请人帮我拟一份训练计划。重谢！
我16岁，该上高二了

Answer 1

　　我给你一个方案，这套方案是我叫体校的老师帮我定做的，情况和你一模一样。。。
　　不过我得训练要比你久。。。一个假期是不会有很大的突破得。。但运球这一项可以得到很好得提高哦毕竟你不会运球，而新手运球提高蛮快得。。。。
　　第一 每天早上做好热身运动就开始练球感，球感非常得重要，宁可撇开投篮和突破的时间都要练好球感，当然球感是要看你的专注度的。。你要用心去摸球来感受这球得重量和猜测这球得运动方向。。。我练球感的方法就是两手来回不断的做抛球练习。。注意得时手要自然得张开啊。。。眼睛一定不要看球啊这样就不能达到练习得效果了额。。。手和球要自然柔和得接触啊。要不然连到以后硬邦邦得感觉就不好啊。像科比得运球。那才叫有柔和感。抛球可以随变得抛。来回的抛。但眼睛不要看球。。要用心去猜测这球得方向。。。还有如果觉得熟练得话可以加大两手之间得距离来抛。。这个方法练习15分钟。。然后练习背后抛球练习。。这个我想楼主你会的吧。。。这里我也不多说。。要领就是球是靠手腕来控制得。。熟练了可以越抛越高得来练习。。。这个方法也练习15分钟。。。最后就是两腿间得抛球练习了。。。身体半蹲。。。两手在两腿之间前后抛接球。但要确保球不要落地。。。练习15分钟。。。
　　这3种方法练熟以后试一试3种合起来一起练。。效果会更好。。。。。
　　但我每种练20分钟。。其实15分钟也够了。。主要看你时间充裕不。。。。

　　然后就是带球绕操场跑了。。。我可以跑七八圈。。如果你练习好以上得球感练习可以自己试试胯下运球，背后运球，还手运球，转身运球。。。要领网上多的是自己看，毕竟你也只是要训练计划而已。。。。
　　跑完下来就可以休息一下，然后就是练投篮了。。。练突破其实你在刚刚运球得时候已经在练那四个动作了。。。你要太贪心。做好这四个动作你都很牛了，其实练突破说到底我觉得还是看心里战术的。。。一个人没什么好练头得。。。最好有个来专门防你得人来一对一练习这样最好的了。。又练习你的运球水准又可以练突破何乐而不为。。。。。
　　我就是这样练习得。。。我每天给我朋友一瓶红牛叫他来防我。每天练一个小时我练习了一个暑假，现在得运球突破排不上年级三名，但前七八名还是有得。。
　　投篮我也不多说了。。在这里说不好。。最好上网看视频来学。。
　　不过我可以肯定得告诉你。。想准你就一定要练好球感。。无论你怎么比有球感得投篮准头一定比没球感得准头准。。BT人除外。。。。。。。
　　练习运球和球感贵在坚持。。想出人头地泡校花就要练好运球。。俗话说的好。。。投篮有准头不如运球不掉球。。。
　　以上得方法我每天都花5个小时来反复练习。。练了2个暑假加一个寒假。。。
　　希望你有好的成绩。。。但有一点。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

　　一定要选我啊。。。。。。。。。。。

Answer 2

做一样事情，兴趣是关键，我想你应该喜欢篮球吧！
想打好篮球，首先，没得商量，必须加强练习基本功。
所以运球好是关键，而且很关键，运球不会，到外面去打，会被人鄙视的。
除非你有过人的身体素质，就像魔兽霍华德...（我想你没有吧，呵呵）
根据你的情况，先培养球性，这很关键。
所以自己多练习吧，培养一下球性，反正在家中你有空就多运球，右手左手，胯下背后，多练练吧！说白了，就是有事没事都拍拍球！

另外中投也要继续练，你不要以为打比赛时会有很多空位投篮，所以你要适当加快出手速度，还有练一下急停吧，这便是自己给自己创造机会。

还有传球视野要宽广，传球不要犹豫，想传就传，不要轻易停球（特别需注意）。最后，你可以适当了解一下基础的篮球规则。

好了，加油，多练练吧，天道酬勤。
祝你好运吧！

Answer 3

感觉这个计划很好，看看符不符合哦http://zhidao.baidu.com/question/99947813.html说得很到位，也很实际，自己想说，看到人家说的...

Answer 4

1.看一遍灌篮高手，你就把自己当樱木 他怎么做 你怎么做
2.腾出时间做第一条。
3.练身体素质，好的技术是靠身体做基础的，多吃饭多运动
4.相信我，不打专业的，以上三条够你在学校惹妹子的了。

Answer 5

（1）每天要求自己投篮100个. （2）以运球为主。各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8－10分钟。然后做一会自由运球，投篮。最后放松一下肌肉。 （3）练好身体素质``每天一定要喝500毫升牛奶`多吃肉和青菜``以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后立即放下球做15个俯卧撑，然后马上起立连续摸篮板15次，然后立即空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好休息，觉得恢复到70％了，开始下一组，如果觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少，随着对训练的适应自己逐渐增加。

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Answer 6

首先要做个简单的热身，再开始练习力量。
1.分组做俯卧撑每组做15-20次，做3-5组，每组间隔30秒左右。练习仰卧起坐每次做15-20次左右，3-5组，间隔30秒左右，也可和俯卧撑交替做，增强腰腹力，腰腹力对投篮很重要。第一次做时最好量力而行，拉到肌肉就不好了。连续模高跳跃一组20-25次，做3-5组左右，选一个合适自己的摸高高度。
力量训练最好一天做3次，效果较好。练好力量对投篮，突破等都很有帮住

2.练习投篮时要固定好手型，最好用投篮标准手型，不要用推的（应该知道吧，观察下NBA里投篮准的手型，投篮的主要是食指，其他手指主要是护球），练习时要认真完成每一个手型，这很重要。如果因为累了而变了形，最好就歇会，保持手型很重要。球投出后手要保持惯性，能增强感觉。接下来就是在保持好手型的前提下多练习。

3.运球就主要是多运球，多拍球，增加球性，这是一个很漫长的过程，主要先学会护球，球性好了运球自然会好的。

4.突破跟运球能力干系很大，球运好了就能做出变向，急停，转身等动作，但是也和身体素质有关。

3，4这两样得慢慢来，现在就主要练习1，2两项，同时不要忘了增强球感经常运球。
其实我对自己的投篮还是有点自信的，但是运球和突破也不怎么好，我也正在练习中，一起努力吧。