人体的小肌肉群和大肌肉群都有哪些？

Answer 1

普通意义上说，大肌群指的是胸，腿，背，腹四大肌群。

有老话讲新手练胸，高手练腿，老手练背。

大肌群优先小肌群训练，

日常循环保持，中间穿插小肌群精致训练，

比如一周三次胸，一次腿，两次背，一天休息。

小肌群就在大肌群中穿插。

1、如果你不是久不运动的初级健身者，或者肥胖人群，你很难做到同时增肌减脂，增肌可以是局部的增肌，但是运动减脂是全身性，目前没有局部减脂这一说法

2、跑步身热不会让你的腿变得粗，放心去跑吧

3、即使你能每天都去健身房，也不要每天都训练，肌肉是需要休息和恢复的，充足的恢复和休息是肌肉增长的前提。 对于大多数的人，其实我担心的不是你练的不够，而是休息的太少，可能很多健身朋友都会有这样的错觉，认为一周5练的人，会比一周3练的人进步的快。而事实上，更大的可能性是后者进步的更快。因为肌肉的生长就是在休息的时候，把握好你锻炼时珍贵的一小时，让训练不留遗憾，而休息的时候，保持好心情，保持好的睡眠，发挥吃货应有的本色，这样才能在一段时间内取得最佳的成绩。

4、想问下，你不练习、背、臀、腿吗？如果你是这样你应该学会重视你的背、腿、臀，因为它们不单单是人体的大肌群，是基础力量的所在，更因为如果你前面发达或上身发达，而下身和背面过分薄弱的话，让你很丑的都是次要的，这会严重影响你的平衡和协调能力，无论在运动中，还是生活中，稳定性都会大幅降低，这是大多新手所存在的问题

Answer 2

每个人的身上或多或少都存在一些肌肉，只是有些人的肌肉成型，所以看起来十分明显，而有的人的肌肉藏在皮肤组织下边不太明显。肌肉的主要作用就是支撑人体力量，让人体更有力量去做一些比较有重量的事情。而人的全身上下都有肌肉，有一些肌肉组织在一起形成了一个肌肉群，那么人体上的肌肉群大概有多少呢?


1、人体大肌肉群有哪些


人体大肌肉群包括：胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌(手臂)。


2、肌肉群的锻炼注意事项

大肌肉群建议一周锻炼一次。小肌肉群包括肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌小肌肉群，可以一周安排两次。小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。建议初学者就先只练大肌肉群，像胸肌，背阔肌，大腿肌肉。等一两个月时间，全身力量会上升，再穿插小肌肉到大肌肉群里一起训练,这样会使得大肌肉群带动小肌肉群生长。如果一开始就练小肌肉群，基本会徒劳无功。

3、哪些肌肉群可以天天锻炼，哪些肌肉群需要隔时间锻炼

在健美训练中，会有肌纤维轻微损伤，充足的营养和休息会让这些纤维恢复，乃至更加粗壮，同一肌肉群训练的时间间隔就是为了保证损伤的肌纤维恢复。如果没有保证足够的休息，继续训练会受导致受伤。

想象手掌磨出老茧的过程——适当的摩擦刺激加上恢复如此往复，如果没有恢复只有不停的摩擦，那皮肤就会破损。至于同一肌肉群锻炼间隔的长短，因人而异、因训练水平而异：对于有经验训练者，一次彻底的腿部训练可能会让屁股和大腿酸痛一个星期。新手则不容易把握好，要么耗光了体力却没有给予肌肉足够的刺激、要么训练过度导致受伤。

更稳妥的做法是全身都练，无需分化，目的不在尽可能刺激目标肌肉群，而在于提升体能和掌握正确的动作，为后面的训练打好基础。

Answer 3

大肌肉群：胸、背、腿大肌肉群。
建议一周锻炼一次。
小肌肉群：肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌小肌肉群。
可以一周安排两次。
小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。
建议初学者就先只练大肌肉群，像胸肌，背阔肌，大腿肌肉。等一两个月时间，全身力量会上升，再穿插小肌肉到大肌肉群里一起训练,这样会使得大肌肉群带动小肌肉群生长。如果一开始就练小肌肉群，基本会徒劳无功。

Answer 4

大肌肉群就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。

Answer 5

太多了，打字很辛苦的，去买本《体育人体解剖学》