哑铃划船五组，每组10个
有条件就做引体向上
3-5组
不限次数
二头、单手弯举五组，每组10个，每次收缩后停留1秒。
耸肩5组，同一重量每组8个。
第二天：胸、三角、三头
哑铃平板飞鸟5组，同一重量每组8个。
哑铃平板推举5组，每组10个。
三角
推举5组，每组3-12个，用同一重量，先做12个力竭的重量，然后重量不变往下减数量，如果实在做不了再减重量。
侧平举，同一重量3组，每组12个。
前平举，同一重量3组，每组12个。3头
坐姿颈后屈臂伸，同一重量5组，每组12个。
第三天：腿、臀、
哑铃持肩深蹲5组，每组20个力竭，逐组减重量，都保证每组力竭。
硬拉，热身一组小重量20个，正式做5组，用最大重量，每组6个。
第四天休息，然后循环。
2头
3头最好再加个动作
2头+双手弯举3组
10个
3头
仰卧屈臂伸
3组
10个
这是最基本的方法
坚持3个月
一定能改变身材
到时我再帮你变计划
稍微偏瘦者想健身增肌肉,不知道同一个部位的肌肉一周锻炼几次最好
第一天：练背、二头、斜方 哑铃划船五组，每组10个 有条件就做引体向上 3-5组 不限次数 二头、单手弯举五组，每组10个，每次收缩后停留1秒。耸肩5组，同一重量每组8个。第二天：胸、三角、三头 哑铃平板飞鸟5组，同一重量每组8个。哑铃平板推举5组，每组10个。三角 推举5组，每组3-12个，用...
请教一下,根据超量恢复原理,同一个部位的肌肉一个星期要练两次才合理...
想要加强的部位可以隔天就练，肌肉锻炼一般恢复时间是48小时，如果一天练一个部位的肌肉，一个星期练一次就可以了，一星期一个周期，可以让肌肉得到充分休息。还有，你体质瘦的话，不能光练，要多补充营养，特别蛋白质。除此之外，想要有好的健身效果，还要充足的睡眠，一天8小时，保证生长激素的分泌。
一周运动几次对身体更好?为什么?
锻炼的次数因健身目的而异。无论是减肥还是增肌，建议每周锻炼3~5次。如果想减肥，可以做有氧运动，每周运动4~5次，每次运动30分钟以上有效。如果你想锻炼肌肉，你应该做无氧运动。在有氧运动的基础上，一次可以做几分钟，一周可以做2~3次，因为肌肉的生成和修复需要一个过程，让肌肉得到充分的恢复和...
健美初学者训练肌肉,每个部位的肌肉做几个动作和组数,效果最好?_百度...
体形瘦者增肌一星期练三次是比较科学的，因为如果练的太多反而会消耗身体的更多的能量，反而达不到增重的目标。看你三个训练日的安排也是可以的。每个部位的肌肉选三个不同的动作，每个动作练习3组（每组8--12个）。如：胸部：上斜推8--12个*3组、平卧推3组、下斜推3组；三头：俯身臂屈伸8--...
一周几次健身最好
达到增肌的效果，或者是想要增重的人群，建议可以一周锻炼3-4次，这样既能保证给肌肉锻炼部位有适当刺激，又能给肌肉有恢复的时间。3、锻炼身体：单纯的只是通过健身来帮助锻炼身体，增强体质，锻炼次数可以不用像减肥或增肌人群那样频率，每周能锻炼3次，隔天锻炼就可以了。
瘦子人锻炼肌肉一星期几次
你好：对于以增肌健身为主要目标的练习者，建议隔天训练。健身训练计划参考:（实施时要根据俱乐部器械情况调整）一:有氧训练计划(参考):可以提高你的消化吸收，但不能太多 每周2次.每次20分钟左右.距离3-5公里.心率控制在220-年龄x70-80 二：力量计划参考： (组间休息60-90秒动作间休息90-120秒）每...
健身增肌一个部位每周练几次?
正常来说，一个部位一周训练一次就好。然后接着就是营养，给足肌肉恢复。当然如果是小肌肉群，如手臂腹肌小腿等等，可以多练一些，小肌群恢复快。 弱势部位，也可以一周两练，但每次动作都可以换换 给予肌肉新鲜感 不同的刺激。
初学者健身增肌该怎么计划比较好,一个部位一周练一次还是两次
刚健身的话强度不要太大，一个部位一周练一次就可以了，可以按照胸、背、肩、胳膊、腿、腹的顺序进行，等到了三个月左右，就可以加大强度，一个部位一周可以练两次了，也就是胸和胳膊放在一天，背和肩放在一天。腿可以和腹放在一天，也可以腿单独用一天，因为练腿是比较累的，根据自己的身体条件来...
...我很瘦想增肌 一周应该练多少次 每次练相同的部位还是不同的部位?谢...
非专业人士锻炼的话每周3次哑铃+2次有氧练习足够，另外两天休息，7天分别哑铃\/哑铃\/有氧\/休息\/哑铃\/有氧\/休息 3次哑铃分别锻炼不同的部位，1个大肌群(胸\/背\/大腿中选1)+1-2个小肌群(腰\/手臂\/肩\/腹\/小腿中选1-2个)进行锻炼，自己组合，这样一周可以把全身肌肉循环锻炼一次。每个部位2-3个...
健身一周几次最好
增肌增重人群的健身频率：建议每周锻炼3到5次，可以采用隔天锻炼，也可以采用锻炼两天或三天休息一天。休息是为了让锻炼的肌肉得到恢复，从而更好的增长。减肥塑性人群的健身频率：建议每周至少锻炼3次，最好采用天天锻炼。因为对于减肥的人来说，训练的次数越多，消耗的热量也就越多，那减肥的效果也就越好...
