作为健身爱好者最想对健身小白有什么建议和指导吗？

Answer 1

一、不要带妆健身，选择合适的运动装备

爱美之心人皆有之，这不假，但是场合咱总是要分的吧，健身房里，精致的脸蛋上忽闪着大眼睛、长睫毛，稍微出点汗就满脸通红，眼妆还似有脱落。不好看不说，对自己皮肤也不好，运动后的毛孔张开，终于可以畅快的呼吸了，结果却被厚厚粉底堵的死死的，你说难不难受，长此以往，毛孔粗大、黑头、粉刺都会找上门。除了户外运动，我一般连防晒霜都不涂，即使户外跑之类的，我也尽量穿防晒衣、带帽子，用物理防晒取代化学防晒。

除了舒适的运动衣和运动鞋，女生的话，一定要挑选一款专业的运动内衣，好的运动内衣不仅可以减震，防止胸部下垂、受伤，还可以排汗、透气，避免广告嫌疑，这里就不做具体推荐了。

二、不要有局部减脂的想法

曾几何起，网上兴起各种“每天××分钟，21天让你拥有马甲线、甩掉拜拜肉”之类的视频和所谓的经验贴，更别说那些奇葩的扭腰瘦身法，wuli天呀！简直就是在收智商税啊！

当然了，我也曾经傻呵呵的信以为真，对着视频一通猛练，每天斗志昂扬的和自己死磕，努力那么久除了每天的一身臭汗，还真没其他收获了。

在走了一番弯路，经过专业指导和各种学习后，终于幡然醒悟，哪有什么动作是可以只让你单独瘦一个部位的啊！要真是想瘦哪里瘦哪里，出门左拐，整形医院吸脂手术满足你。正常的运动健身真心做不到啊！所以啊，健身先健脑还真不是一句玩笑话！

三、相对于重量请更加关注质量

之前经常去健身房的时候，在器械区总能看到那么几个老哥，在力量比拼上暗暗较劲，不是硬拉甩个几十公斤大重量，就是胸推多推几个大片，旁边还时不时有人凑热闹、鼓掌叫好。

不说他们动作到底标不标准，毕竟我也没专业到可以在训练动作上给人指指点点哈，一味的上重量，扭伤的几率可是会大大增加的。

五、短期内不要过分关注体重

经常见朋友圈减肥打卡，每天浮动那一两斤，都激动的不行，其实呀，还真是没必要，体重称上少的那一斤也许只是你运动后脱水造成的，也有可能仅仅只是多去了趟卫生间，而多出的那一斤也没必要太担忧，如果你前一天健身的效果好，那有可能就是多长了一斤肌肉呗。

别把体重称上的数字做为你健身的目标，体脂率真的比体重更能说明问题

我开始健身的那三、四个月里，完全没有去想那么多，连体重秤也很少看，数字并不能说明你身材的好坏，专注锻炼本身，镜子是不会骗你的。

抱着以年为单位的态度去健身，把健身当做一种生活习惯，相信我，你能收获更多。

Answer 2

我认为我给健身小白的建议就是在健身前一定要做好热身运动，在健身过程中，如果感觉自己无法坚持下来的话，就要及时的停止；指导的话就是在运动过程中一定要听从教练的指挥，让你做什么你在做什么，不要选择不适合自己的运动，以免造成肌肉拉伤。

Answer 3

我建议在健身的时候一定要提前做好热身运动，伸展扩胸运动之类的，如果想坚持的话，最好是持续健身，不能三天打鱼，两天晒网。

Answer 4

健身之前一定要充分的热身，健身过程中要适量而行，如果觉得身体受不了高强度的训练就应该停止，不要逞强，还有就是在健身期间要注意饮食清淡，不要吃辛辣生冷刺激的食物，也不要吃油腻高脂高糖的食物。

Answer 5

对于这些刚开始健身的人来说，应该要根据自己身体的具体情况来进行，千万不要运动量过大，还要控制好时间。否则会对身体造成一定的损害，而且也会造成特别不可能后果。