作为健身爱好者最想对健身小白说的话是什么？

Answer 1

开始健身最重要的是什么？

动作？营养？还是健身知识？

都不是，最重要的是坚持！

恒心才是最重要的，很多的人办了张健身卡，买了私教课，买了很多的健身装备，结果去了一两次觉得累了，就不去了。结果，钱浪费了，自己还没得到那个结果。

所以说，最重要的坚持。在开始健身的时候一定要坚持下来，坚持一段时期后你就会发现自律不是那么的难。很多的人会认为那些身材很好的人是相当自律、非常地吃苦。我可以很负责地告诉你们，并不，因为对于他们而言，自律已经成为生活的一部分，或者说那不是自律，这才是他们的生活。好的身材是他们想要的结果，所以他们坚持锻炼，坚持健康的饮食——如果想要更多的肌肉就食用更多的蛋白质。这就像一般人每天饿了吃饭一样。

所以——最最重要的就是坚持，可以太多，在你能够每天坚持跑步，坚持深蹲的时候，你就可以告诉自己：我坚持下来了，我可以做更多的。

坚持！

Answer 2

平时不练，周末猛练

平时工作很忙的加班一族经常会这样，每到周末，他们会去健身房狂练小半天，把全身上下都练一遍，以期把平时没练的全给补回来，直到把自己折腾得筋疲力尽才善罢甘休。

不管你的健身目的是减肥也好，还是增肌也罢，这种极端的做法只会让你离自己的目标渐行渐远。

其实你每周只需要抽出三天，每天花一个小时用于健身，就足够了。重要的是慢慢地养成习惯，你会发现保持身材其实没有这么难。

认为天天练才有效果

很多新人对健身有这么一种认识，必须天天练才有效果，不能三天打鱼两天晒网。其实，恰恰相反，充足的休息更有利于训练水平的提升。根据训练的超量恢复理论，在休息的过程中，我们身体的训练水平会出现一段短暂的高于之前水平的时期，利用超量恢复这个时期去训练，训练水平会不断地进步。

一般来讲，新手一周保证三次训练，隔一天一练，初期提升是比较快的。当然了，后期随着训练水平的提升，以及恢复能力的增强，一周可安排四到五次训练。但即使训练水平再强，每周至少也要安排一次休息。

热身就是跑跑步

新手最常用的热身方式就是跑跑步，压压腿，然后就上重量开练。其实，这样热身是不充分的，并不能真正达到热身的效果。想要真正达到热身的效果，一定要使用动态牵拉，并且在动态牵拉过后，再针对你训练的内容，做小重量的专项热身，比如你今天练深蹲，在下肢的动态牵拉热身后，可以先用小重量蹲两组，再上到你正式训练的重量。

Answer 3

健身房记住十个注意事项奔进健身房，有些盲目的健身方式不仅无益，而且有害，健身教练总结出10项健身要旨　　
1、 必要的热身　　要知道，这可不是梳一下辫子、唱杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。　
　2、极为必要的伸展运动　　生沽中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。　　
3、超负荷的举重　　当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时，不禁惊异岁月的飞逝，但这并不是让你冲进健身房，抓超第一眼看到的哑铃的理由。你需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫你：慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想象不到运动之后的24一48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。　　另外，如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12）次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。　
4、过激运动　　既然健身的目的是为以后一直坚恃下去，那么你就不要期望下就拿到“金牌”因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句诂时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚恃下去了。　　另外，如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操录像带，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。不管怎样，只要你不过分给自己压力，并恃之以恒，你就会从中受益。　　
5、水分的必要补充　　切记，当你正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，你的身休就会出现脱水的现象，您也会感到口渴难挨。所以，在运动的从始至终过程中您都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减你的摄食欲望。　　
6、依赖登山器　　有时你会感到身体很疲累，你运动的效果也不像你想象的那么好了，而此时你却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益，于是.你就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身体不能负担为止。你需要知道，这种“被动式”的运动——依靠登山器来强追自己完成任务，只会对你的身体产生危害，而达不到锻炼的目的。此时的登山器只是一个帮助你的关节机械地活动的工具，而不是你锻炼的帮手。　　因此，你该清醒地为自己选择一个合理的运动强度和正确的方法，而不是什么让你的身体处于被动状态的“被动法”这一点很重要。　　
7、逐步增加运动强度　　这可是一个好主意！然而高强度的运动并不适用于健身训练之初，对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲，这是值得注意的。可能会出现以下的情况：在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态，而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于是他们会加快步伐，给自己制造更大的挑战：加大运动量，以期达到使身体有所改变的效果.然而，此时你的迫切心情却让你步入了误区。　　健身教练的建议是：你最好逐步地提高运动的持续时间和程度。你可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是你不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就好了。过一段时间之后，你最终会惊喜地发现：你的肌肉又开始充满了新的活力。　　
8、动作频率太急　　当你正挤出时间完咸你的锻炼针划时，你可能会冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼，如果你做得太快，剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害，因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下你总该保持有节奏地动作超落，你要知道，你做得越慢，你收到的效果会越好。
9、运动中吃喝　　听起来很“残酷”，但是你完全可以不做任河食品补充，而坚持完成一个一般性的健身训练。事实上，任何不超过2小时的运动，都不要求必须补充体力，而你只要在运动之前的1小时内.确保进餐就已经足够了。你还要明白：虽然运动饮料对你设有坏处，但还有什么比纯水更有益于身体呢？另外，酒精含量高的恢食对你的运动是徒劳无功的。　　
10、运动后的必要“冷却”　　如同健身之前，你的身体需要时间“预热”一样，你的身体在锻炼之后，也需休息一下

Answer 4

作为健身爱好者最想对健身小白说的话是什么？如果你是一个刚接触健身的新手，我想和说的是:
1、明白健身目的，确定健身目标。
在接触健身前，一定要问一下自己:“我为何要健身？”只有明白了健身目的，确定自己健身方向与目标后，才能更好地去健身。
2、拥有坚持不懈的精神。
健身是一条漫长之路，如果你想完成你的健身目标的话，就须在这条漫长之路上要有坚持不懈持之以恒的精神永远走下去。切勿心血来潮三天打鱼，两天晒网。
4、注意饮食与营养补充。
健身体力能耗大，一定要及时为身体补充营养，多吃蛋白质含量高的食物，如鸡蛋、蛋白粉、鸡脯肉等，以帮助肌肉增长，少食一些脂肪含量高的食物。

Answer 5

作为自己的健身爱好者，最想对小白说的话是运动一定要坚持。
1.坚持去，至少在一周两次以上，一次30分钟以上，坚持1年以上。

2.不要忌讳(自由)器械训练，尤其是女孩子，多往器械区跑跑。瑜伽慢跑和拉伸，减不了脂塑不了型，就你在操房凹几个造型胃口还这么好，干3年都瘦不了半斤。

3.趁刚开始的新鲜热情劲，尽量收获点健身乐趣。健身有一定的投入和门槛，需要一定的乐趣和动机加持。