大学在校生，怎么安排一天的减肥餐？

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大学生的时间和空间都比较自由，减肥餐就很好安排了，首先我们要根据您的身高体重，身体状况和日常活动量，计算出你身体基本的代谢。一般成年女性每天就需要消耗1500大卡左右，而男性的话需要消耗1800大卡左右。如果想起到减肥效果，在这个基础上，我们每天要减少摄入300-400大卡的热量，如果你有运动习惯或者平时活动量比较大的话，可以减少摄入200到300大卡左右。

早餐是一定要吃的，而且需要营养均衡全面。优质蛋白类，肉类蛋类和水果蔬菜类，都需要多多少少的涉及到。给大家几种选择推荐，30克的燕麦片+250毫升牛奶+半块苹果+半根香蕉。一个去黄的鸡蛋+两片全麦面包+无糖豆浆或者牛奶+一个苹果。总体热量保持在400大卡左右。上午10点钟左右我们可以进行适当的加餐，这样才能，避免午餐吃得过多。一颗苹果或者一小袋儿坚果都是不错的选择。

午餐的时候，如果宿舍可以自己DIY做那是最好了。我们可以蒸一碗杂粮米饭，放入各种的五谷和红薯类。或者半个白馒头去食堂打一份清炒的绿叶菜，例如西兰花，小白菜，油菜。中午的时候也要需要补充一下优质的蛋白，可以吃一个鸡腿或者一块鱼。记得吃到七八分饱的时候就要放下筷子。下午15点钟的时候，如果感觉到有饿着的话，可以吃几粒葡萄，或者再来一个苹果。至于晚餐我们就需要简单一些了，吃一颗鸡蛋再冲泡一碗紫菜汤或者喝一碗燕麦粥，只要不饿就可以了。

其实大学生的减肥餐，无所谓固定的食谱菜色，只要保持低糖低油低脂。不要吃一些深加工的食品，尤其是避免一些糕点类和油炸类食物。营养均衡全面，不要单吃一种食物，更不要不吃主食，只吃水果代餐，非常容易造成营养不良的。坚持下去一个月你就会有不小的收获呢。

Answer 3

首先大学生，学业和生活压力都不大，一方面是家里会每个月定期给自己生活费，一方面则是在学校里面消费也不会太高。

所以，大学生想要减肥的话，就需要一方面控制自己的饮食，一方面就是多运动。

因为大学除了上课，平时也没有别的事情做，上课也都是坐着，可能很多人每天的运动量，就是来回往返于教室食堂宿舍三点。要在这么少的运动基础上，配合减肥餐减肥，还是相当困难的。所以，我们在减肥的同时，也要加大我们的运动量，如果白天觉得热，可以选择早上或者晚上去操场跑个步，也是有助于减肥的。

那我们说到减肥餐的话，早上还是要吃饱的，早晨是一天的开始，能量还是需要补充好的。中午可以选择饭量正常，不要太少了，不能因为减肥就不吃，还是要保证正常的能量摄入。那晚上的话，就可以相对少吃一点，比如吃一些水果之类的，就不要吃太多的晚饭了。因为一般学校晚上也没有课程了，最多有一些自习。所以，晚上不需要摄入太多的能量，而且可以选择晚上再去操场跑个步什么的，全身性的减肥。

平时在选择饮食上，也是要选择蔬菜瓜果多一些，当然肉也是要吃的，尽量选择瘦肉，不要吃肥肉脂肪含量高的。热量高的，糖份高的也尽量避免，比如油炸食品，甜点蛋糕，咖啡奶茶等等，这些都是大学生的最爱。但是你现在既然选择要减肥，就要克制自己。

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在学校里面减肥，运动虽然可以做到，但是要想做到控制饮食，那就有点难度了，因为食堂的东西实在是不适合减肥，油水和热量都太高了。

每天的饮食要遵循一个大的原则就是摄入要小于消耗，保证自己一天吃的热量比消耗的少就可以减肥。每一餐都应该吃，不要漏掉任何一餐，每一餐保证自己充足的蛋白质，控制热量和油脂，多吃水果补充维生素和微量元素。只要做到这些才能够减肥成功。

首先就是早餐，这应该是一天中最重要的一般，一晚上没有进食，身体需要很多的能量，所以要吃好。推荐就是一个馒头两个鸡蛋，鸡蛋不要吃蛋黄，牛奶或者蛋白粉都行。这样你早上的蛋白质和碳水就都够了。不要吃什么油条这些东西，实在热量油脂太高了，根本不适合减肥。如果没有条件可以自己弄着吃，超市里面买鸡蛋和燕麦片，每天早上自己冲燕麦片和鸡蛋吃也行。

再就是午餐，食堂的饭虽然不适合减肥，但是从里面挑选一下还是可以吃的。嘴馋可以多吃牛肉鸡肉这些肉类，保证自己的蛋白质，然后就是米饭要少吃一点，控制自己的碳水，然后点菜不要点那些大油的菜，可以点清淡一点的蔬菜。晚饭基本和午饭相同，最重要的就是控制米饭这类碳水的摄入。

如果平时饿了的话可以吃点水果来充饥。千万不要吃西瓜充饥，因为糖分实在太高了，照样可以吃胖。如果以上都做到了，就可以买来自己的腿，开始运动了。

Answer 5

自己大学的时候曾经减过肥，那段时间现在回想起来，虽然过程是比较痛苦的，但是真的有收获，不过现在你要是让我选择用那种方式去减肥我肯定是做不到的。

先说一下我大学在学校的时候是怎么减肥，怎么安排自己一天的减肥餐的。因为实在学校里面，所以有些食物是你想要去做却没有办法做的，宿舍里面不能用大功率电器，这就意味着你减肥想用家用电器做一些食物是不可能的。

比如水煮蔬菜，西红柿炒蛋等一些热量比较低的东西你就做不了，自己手动作的时候你可以自己少放一点油吃比较清淡的，这些和你在食堂吃的是不一样的，食堂的菜通常做的都比较油腻。所以我只有通过少吃多餐来进行减肥，自己又比较懒不喜欢运动，就单纯的通过减少食物的摄取量来控制自己的体重达到减肥的目的。

早上一定要吃好，早上你可以选择摄取一些蛋白质含量比较高的东西，比如鸡蛋，玉米，豆浆这些东西，但是量一定要控制好，不能因为觉得蛋白质含量高对增长没有什么大的影响就吃的很多，不管什么东西只要你摄取量超过自己一天实际的消耗热量标准它就会转化成为脂肪堆积在你的体内。

中午吃的七分饱就差不多了，因为你是在学校里面，只有在食堂吃饭或者出去买点东西吃吃，米饭吃几口，选择蔬菜类的东西吃，可以拿那些油腻的东西在开水里面涮一涮，减少油量的摄入。

如果你是真的想要减肥的话，晚上你可以选择不摄入主食，如果实在饿的话就吃点水果。

大学在校生一天的减肥餐要注意的就是摄取量一定要小于消耗量，注意水果蔬菜的摄入，少吃零食和甜腻的东西。