拉力器主要练习那些肌肉啊?有哪些练法?

我买了个拉力器,但不知具体怎么用,主要练习那些肌肉啊?有哪位大侠可以告诉我啊,谢谢了!!

简单的用法就是双手拉开,也可以颈后拉(也就是扩胸)

还有就是用脚踩着一端做弯举

前两种练法主要是锻炼背,具体点就是三角肌后束,斜方肌,肱三头肌还有一点背阔肌

拉力器弯举锻炼的是肱二头肌

虽然动作的名称叫扩胸,但其实练的不是胸肌,要锻炼胸肌要用推的动作,比如卧推,俯卧撑等
温馨提示:内容为网友见解,仅供参考
第1个回答  2009-07-19
单一的动作用拉力器健身很容易让肌肉变的畸形,注意采用不同的科学的姿势.
1,仰拉式,主要练习手臂所在直线上的肌肉,理想效果是增加胸部厚度,胸肌高度,让胸肌更立体.
2,俯拉式,胸部上端.
3,单引式,即一端手持静止,一端做拉伸运动,增加肩宽
4,上下式,下端静止,可用脚勾住,上部用手做提伸弯曲运动,注意肘部固定,增强胸部倒三角的形成.
第2个回答  2009-07-12
主要练习胸大肌,和肱二头肌.有两种练法,一种是扩胸练法,一种是脚踩住用手往上提,练的是胳膊上的肌肉.

用拉力器怎样训练?
1、飞鸟——扩胸(可用卧姿)2、弯举——肱二头肌和前臂肌 3、屈伸——肱三头肌 4、侧平举——三角肌 几种新练法:1、头后飞鸟——肩背 坐姿,侧握拉把,直臂头后飞鸟。2、推举——三角肌 坐姿,一手正握拉把置于大腿弯,拉住拉力器,另一手正握拉把胸前推举。3、耸肩——斜方肌 坐姿,...

拉力器的开肩锻炼方法 怎么使用拉力器进行锻炼
2、拉力器上位拉。动作如前,只是高度在头顶前上方,有往两边拉的感觉,主要锻炼胸肌上部分肌肉,弹簧可适当比正位拉增加。主练上胸。3、拉力器单手提拉。双脚平行站立,将弹簧一端踩在右脚下,握紧弹簧另一端,上臂保持不动,用力向上收起小臂,反复上下伸展致胳膊酸热则换另一只胳膊,主练肱二头肌。

用拉力器的锻炼方法有哪些,主要锻炼哪的肌肉?说详细点如题 谢谢了_百...
(4) 拉力器托臂弯举 用拉力器进行托臂弯举锻炼可以在开始和结束时仍保持肌肉的紧张度,这是在自由举重时无法做到的。 开始姿势:将托臂凳放在拉力器前,使你坐在凳上时,

拉力器主要练习那些肌肉啊?有哪些练法?
前两种练法主要是锻炼背,具体点就是三角肌后束,斜方肌,肱三头肌还有一点背阔肌 拉力器弯举锻炼的是肱二头肌 虽然动作的名称叫扩胸,但其实练的不是胸肌,要锻炼胸肌要用推的动作,比如卧推,俯卧撑等

拉力器主要练的哪几块肌肉?我只能拉3根,4根能拉一半,5根拉不动_百度知 ...
主要练习的肌肉是三角肌中后束, 协调肌为三头肌 斜方肌 大圆肌 小圆肌,背阔肌。同时还能拉伸胸大肌,我在网上购买了弹力绳专门用来锻炼三角肌中后束,每天拉他个4-5组的 力竭, 三角肌后束马上就涨的圆圆。个人认为男人肩膀大而圆是雄性的标志。你练习三角肌一开始不要用大重量,先小重量拉上10...

手持的弹簧拉力器,拉开究竟是练胸肌还是练背肌的?
回答:弹簧拉力器俗名扩胸器,正是为了锻炼胸肌而设计的。当然弹簧拉力器也可以辅助锻炼其他部分的肌肉。 炼胸肌方法: 1、正位拉,双臂前伸,肘略显弧度(下同),高度不超过双眼,往二边拉伸,身体前后移动幅度不要过大,避免借力,如不行,宁可减弹簧,保证动作到位。 2、上位拉。动作如前,只是高度在头顶前上方...

拉力器锻炼身体哪块肌肉?
拉力器的9种锻炼方法: (1) 双手高位拉力器弯举 这一运动使你在举臂的同时做弯举.这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼. 开始姿势:将两个把手挂在两侧高位滑轮上.人站在中间.每只手各握一滑轮.掌心向上.双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行. 动作:肘部弯屈.以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部....

拉力器臂力棒主要练什么,可以练胸肌的吗?
主要练胸肌的。拉力器练胸肌。往下弯来练胸肌,向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲,保持不动,一段时间再松开(如此反复做几个,累了就休息待会继续)锻炼胸肌的方法:每次运动前先做热身运动。扭动一下关节就行 俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法:慢动作,少做一点,撑下去...

拉力器和臂力器的区别,和锻炼的方法?(答好的给40分哦!)
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拉力器要用到哪里的肌肉?详细些,谢谢
⒊单臂反握拉力器臂屈伸:通过转动手腕使掌心向上和向下,孤立刺激肱三头肌的任何部位,使肌肉突显出来,尤其是肱三头肌的内侧和外侧头。记住:拉力器练习主要不是为了增加肌肉块而是为了塑造肌肉的线条和形态。要采用严格的运动形式,次数保持在12次\/组左右。练习要准确到位,哪里需要就练哪里。不要担心在...

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