给你一个均衡的训练计划：
臂力器拉伸50次，分5组，每组十次
哑铃曲臂30次，三组，每组10次（双手）
俯卧撑90个（分3组，每组30个）
多锻炼上身，
日子久了，你的上身会强壮 。
按照这个计划，3个月出明显效果，一定要坚持哦！！！
肌肉需要休息，
2天一次锻炼就可以。
锻炼后吃鸡蛋只吃蛋清，不可以吃蛋黄
不能吃油腻的食物，
多吃白面。
锻炼做动作时要慢一些。
锻炼后能跑步尽量跑，要跑就必须跑40分钟，不然会无效的。
一周保证3次就可以，
最重要的一点就是坚持。
要长时间坚持哦！
我的经验：
锻炼后吃鸡蛋只吃蛋清，不可以吃蛋黄
不能吃油腻的食物，
多吃米饭，
锻炼时口鼻同时呼吸。
祝你取得好的效果！
我身高172cm 体重72kg 求健身房健身计划 希望业内人士 给予辅导
给你一个均衡的训练计划：臂力器拉伸50次，分5组，每组十次 哑铃曲臂30次，三组，每组10次（双手）俯卧撑90个（分3组，每组30个）多锻炼上身，日子久了，你的上身会强壮 。按照这个计划，3个月出明显效果，一定要坚持哦！！！肌肉需要休息，2天一次锻炼就可以。锻炼后吃鸡蛋只吃蛋清，不可以吃蛋黄...
我身高172cm 体重72kg 求健身房健身计划 我想减肥和增肌希望业内人士...
练完以后休息48小时候再练习~给它们一个休息的时间~
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☆ 12周运动瘦身（适合于超重10-25kg的人群）☆ 8周运动瘦身（适合于超重3-8kg的人群）☆ 形体改造（适合于不超重，或超重在3kg以内，但形体不好的人群）本人专业健身私人教练 能为你指定专业减肥计划 饮食计划 欢迎来交流心得 祝你健身愉快
本人24岁男生,身高176cm,体重72kg,那位能忙帮制定一份健身房器械健身计...
支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺 激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是 为了扩大胸廓，也是...
22 身高175 体重72公斤 一直带在办公室工作 想健身 求一份健身计划还有...
身高175CM、体重72KG，在标准体重偏下，22岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨...
173cm,72kg,男,求一个健身塑身计划?
根据你的身高和体重。我建议你：一，早上起早床晨练（时间根据你的上班时间定），跑步以出汗为准，出汗以后单杠5-10个，双杠8-15。俯握撑20一组（2组），仰卧起坐20一组（2组）。二，晚上睡觉前两小时体能训练（时间自己安排），热身跑步要求出（大汗），然后俯握撑30一组（2组），仰卧起坐30...
健身房新手健身,男,23岁,178cm,体重72KG,求计划,
跑后稍休息，做扩胸动作；再做少量增柔韧性的运动；休息，放松。如果时间比较少，这节可以略过。然后做俯卧撑，双手要打开一臂以上的宽度，脚要比臂部下撑时的最低点还要高（且在一定范围内，越高越好）。快速做到累为止，但要留一定的力气完成后面的动作。先不要站起来，撑着原地休息一会，再慢做...
想要一份详细的减肥健身计划
我身高172CM,体重73KG,脂肪含量40%左右(有点偏高),肌肉耐力不强,下肢肥胖较严重,现在在健身中心办了一张健身卡,不想请私人教练,请专业的健身教练帮我制订一份完整的计划,包... 我身高172CM,体重73KG,脂肪含量40%左右(有点偏高),肌肉耐力不强,下肢肥胖较严重,现在在健身中心办了一张健身卡,不想请私人教练...
我身高171cm,体重73kg,如何制定健身房瘦身计划～
不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。采用大重量低次数的练习可以显著提高力量，而肌肉体积不会明显增长。举重运动员和力量举运动员很少采用每组次数高于3次的练习，反之，健美运动员为了追求肌肉体积的最大化通常采用中等重量练习。韦德忠告健美运动员每组练习次数绝对不要低于4次——从这一点也...
我今年20岁,身高182cm,体重72kg。想锻炼身体,目的是炼出一身肌肉,增强...
上身训练方法：①俯卧撑练习，如果你现在能做20个，那么每周增加5次，直至能做到60次 ②仰卧起坐，如果现在你能做30次，那么每周5-8次的增加，直至能做到150次 以上两个训练方法需要再45天左右做到，那么现在你就有了一点点胸肌和4块比较明显的腹肌 了 腿部训练方法：最简单最快速的当然是慢跑+蛙跳...
