我身高172cm 体重72kg 求健身房健身计划 我想减肥和增肌希望业内人士,本人已去健身房了。

Question

我是144斤，肚子赘肉有点多，而且臀部也大了点，在健身房不知道要先开始练什么，我是想减肥和增肌想减大腿和臀部和腹部。是开始练有氧还是无氧，希望能给我一套合理的减肥和增肌方法 谢谢。

Answer 1

想减其余的赘肉 说句实话就是跑！ 一定要慢跑！一天慢跑50分钟就可以啦~
然后就是你的饮食 尽量不要吃油炸食品 热量太高

腹肌可以天天练~根据你的实际情况来分配做多少~

其他部位 比如胸肌 二头肌 等等不能天天练习哦~
练完以后休息48小时候再练习~给它们一个休息的时间~

Answer 2

有如下三种锻炼的方法 ：
☆ 12周运动瘦身（适合于超重10-25kg的人群）
☆ 8周运动瘦身（适合于超重3-8kg的人群）
☆ 形体改造（适合于不超重，或超重在3kg以内，但形体不好的人群）
本人专业健身私人教练 能为你指定专业减肥计划 饮食计划 欢迎来交流心得 祝你健身愉快

Answer 3

10