身高175体重70公斤减重增肌计划,在健身房锻炼,器械齐全,求健身计划...
建议先减脂再增肌，如果一边增肌一边减脂，会有很长一段时间“感觉没效果”，因为增肌需要补充大量蛋白质，而蛋白质热量非常高。建议尽量多做有氧，有氧后配合少量无氧。饮食以清淡低热量为主。一段时间后逐渐减少有氧时间增加无氧时间
我身高172cm 体重72kg 求健身房健身计划 我想减肥和增肌希望业内人士...
然后就是你的饮食 尽量不要吃油炸食品 热量太高 腹肌可以天天练~根据你的实际情况来分配做多少~其他部位 比如胸肌 二头肌 等等不能天天练习哦~练完以后休息48小时候再练习~给它们一个休息的时间~
...和大腿肉比较多,求一个详细的减脂增肌的健身计划,每天
2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟 3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟 4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟 5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟 6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟 7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱...
高173.体重70公斤,想炼一身肌肉,买了增肌粉,如何制定有效的训练计划,有...
增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分...
我身高172cm 体重72kg 求健身房健身计划 我想减肥和增肌希望业内人士...
有如下三种锻炼的方法 ：☆ 12周运动瘦身（适合于超重10-25kg的人群）☆ 8周运动瘦身（适合于超重3-8kg的人群）☆ 形体改造（适合于不超重，或超重在3kg以内，但形体不好的人群）本人专业健身私人教练 能为你指定专业减肥计划 饮食计划 欢迎来交流心得 祝你健身愉快 ...
男士健身房健身计划 本人175 76kg 刚办了健身卡,求一个健身计划!最好有...
每天练习的肌肉的器械做4组，每组8-12次，像史密斯架的卧推要适量，最好有人保护。做完器械可以拿哑铃做下自由力量，重量都是渐渐重，在减下来做放松。每次去要做好重组的准备活动，做做跑步机15-20分钟，速度控制在5-7 。肌肉练习完后也要放松，跑步机15分钟慢跑。可以运动后买点蛋白粉服用，但是最...
...一份健身房计划书。主要是胸肌和腹肌。请写出详细的健身计划...
增肌三要素:训练+饮食+休息 (1)健身计划: 周一:胸+三头 平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组 上斜哑铃推举 8-12RM 上斜哑铃飞鸟 8-12RM 坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM 绳索下压 8-12RM 周三:背+二头 宽握引体向上 8-12RM (个)X3组 俯立杠铃划船 8-12RM 颈前下拉 8-12RM E-Z杠杠铃弯举 ...
男,176,77kg 求减脂增肌健身饮食计划
以你的情况可以在健身之前选择慢跑5公里，如果开始跑不了那么长距离可以慢慢增加。在健身房锻炼可以选择轻重量，多组多次训练，有利于去脂减肥。
求一个健身房健身计划! 身高173 体重67kg 有一段时间健身历史! 胸,肩...
哑铃飞鸟 4组 肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组 杠铃弯举 6组 腹肌 第二天 腿部：深蹲 6组 俯卧屈小腿 4组 提踵 6组 肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组 窄距俯卧撑4组 哑铃颈后臂屈伸 4组 腹肌 第三天 背部：宽距引体向上 6组（尽量做10个以上）杠铃俯身划船 4组 坐姿颈后下拉（在健身房器材...
求健身计划,本人身高171,体重75KG。想瘦身增肌。最好是适于在健身房使用...
放松跑，也可以在跑步机上进行，星期五，可以进行后踢腿，和向上踢腿，减少臀部赘肉，切记，每次运动完不要坐下，这样只会让臀部增肉，可以进行放松跑。星期六，日，则可以进行跑步练习，增加身体协调性，保持体力。而饮食方面，可以多吃些含蛋白质较多的食物，多吃些水果也有不错的效果 ...
