对腹部特别关照的有氧运动：所有能够活动到“中段”的运动，原地拍球、冲浪、拉丁舞……每小时可以燃烧200-700卡路里的热量。
1.双向仰卧起坐：平躺。双手放在耳后。双膝并拢成90度。吸气。呼气。肩、背上抬，同时双膝向胸部回收。吸气，回到起始位。重复。
2.板桥式：双臂伸直，双手、双膝、脚尖支撑地面，背部平直。双腿向后蹬直。腹部收紧。维持3-5秒。回起始位。重复。
3.腹部环绕：平躺。双手放在耳后。双膝并拢，稍屈，双脚交错，上举。吸气。呼气，向右侧抬起头、肩。吸气，转向左侧。左、右反复进行。
对手臂和肩部特别关照的有氧运动：轻量级的力量练习可避免“蝴蝶袖”，游泳、划船、排球……每小时可以燃烧350-700卡路里的热量。
1.双臂提伸：站姿，双脚分开同肩宽。双手各执哑铃，垂于体侧。呼气，双臂向两侧打开，小臂略高于肩。吸气，放下。呼气，掌心向上，双臂向前伸。吸气放下。重复动作。注意：双臂上抬的时候，不必用劲儿绷直手臂。
2.单抬臂：坐姿。双腿分开，一侧手臂支撑在大腿上。另一侧，单手执哑铃，手臂下垂，用上臂的力量曲肘，将哑铃提到与胸高的位置。继续向上推抬执哑铃的手臂，直到哑铃举到脑后的位置。回起始位置。换侧重复。
3.升降机：坐在椅子边沿，双手置于臀部两侧，腿向前自如伸展;将重心放在手上，臀部离开，向前挪动约3寸;慢慢放低身体，直到上臂与地面平行。回起始位。重复。
腿特别关照的有氧运动：骑车、慢跑、快走、远足、跆拳道、上、下楼梯、站在游泳池中做上、下摆腿动作(借助水的阻力，一定要扶好、站稳)……每小时可燃烧350-700 卡路里。
1.天鹅扩展：站姿。双手放在胯部，单腿屈膝，脚放在直立腿的小腿处。挺胸收腹。打开屈膝的腿，向外侧伸展。来回做5-8次屈伸。换侧重复。
2.侧跨步：站姿。挺胸收腹，双手放在胯部。左脚尖指向左侧。向左跨步。尽可能大跨步，尽可能左膝成直角，右腿内侧拉伸，身体置于两腿正中。换侧重复。
3.天鹅后举步：双手放在胯部。单腿站立。另一条腿屈膝，膝盖向外，脚放在站立腿的膝后。挺胸收腹。屈膝腿向后拉伸，成后跨步。身体置于两腿正中。保持身体稳定。换侧重复。
每天走5000步吧!
慢跑,仰卧起作,呼啦圈
多按摸,
多泡脚!
关键是养成好习惯并且坚持下来!
减肥是个长期的过程呀!
减肥药,节食减肥不好,伤身体的! 不用啊!
养成好习惯吧!
减肥是一个长期的过程,要循序渐进!
早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜.
减肥靠自己
锻炼身体 不放弃
营养均衡 不偏食
生活规律 睡眠好
坚持不懈 定成功
祝你好运!
那不就等于只想睡觉还有钱花？
十楼的建意不错~采纳他的回答吧~……
你吧~我觉得能减减肚子就行~
我对女朋友就这建意~…
另外~穿他认为适合你的衣服~！！！…
你不会是：ji **吧?
如果是的话也太巧了………
如何在夏天3个月减肥30到40斤。
1. **制定合理的饮食计划**：- 减少高热量食物的摄入，如冰淇淋、巧克力、奶油蛋糕等。- 增加蔬菜和水果的摄入，以获取足够的纤维和维生素。- 限制红肉摄入，多吃白肉和海鲜，如鸡胸肉、鱼肉等。- 控制主食摄入量，选择全谷物和粗粮。2. **增加身体活动**：- 定期进行有氧运动，如快走、跑步、游...
如何在两个月内瘦40斤
2. 健康的减肥方式应当结合规律的体育锻炼，例如打球、跑步、游泳、做操或跳舞等。3. 调整饮食习惯，减少摄入高脂肪食物，增加清淡饮食的比例。4. 每餐控制食量，吃到八分饱即可，这样既能避免过量摄入，也有助于减肥。5. 通过上述方式，可以实现健康且持久的减肥效果。
怎么才能两个月减肥30斤
4.多吃膳食纤维 纤维能阻碍食物的吸收，同时也能产生饱腹感，有利于减肥。人在吃多了纤维多的食物后，在一定时间里会以最快的速度吸收消化，然后排出，如果在吃食的过程中，做多细嚼慢咽的话，会更有利于肠道的蠕动，减少便秘和大肠癌的发病率。5.少吃猪肉 猪肉脂肪，吃的太多，很容易增加身体脂肪。...
2个月减肥30斤
2个月减肥30斤建议使用黄瓜鸡蛋减肥法。一:黄瓜鸡蛋减肥法就是一个月之内,坚持每天用黄瓜和鸡蛋作为主要食物。因为黄瓜和鸡蛋都是减肥食谱线里面相当减肥材料,怎么吃也不胖,更能加速脂肪的消耗和排毒。二:现代药理学研究认为,鲜黄瓜内还含有丙醇二酸,可以抑制糖类物质转化为脂肪。黄瓜中还含有纤维素,对促进肠蠕动、...
怎样才能最快最有效的在2个月内减40斤左右
比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。5..如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有氧运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）适量做下仰卧起坐。减肥期间要多吃一些蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。
怎么才能在两个月里减40斤?
每天早晨5:00起床进行一个小时的跑步运动，中午可以多吃一点，因为下午要工作补充很多能量，半个小时之后最好进行一些运动，可以消耗体内的脂肪，吃晚餐一定要吃的清淡一点，再进行两个小时的跑步运动，能够消耗体内的热量，这样就不会肥胖了只要你有意志力，坚持两个月，相信一定会收到理想的效果。
怎样两个月可以减40斤不接受减肥辅助品原因没钱
两个月减40斤可以做到，但是这在于你本身体重基数是多大，如果你200斤，两个月减40斤太简单了，但是你现在就120斤，想两个月减40斤就不太现实了。减肥是一个需要时间的事，其次，要有正确的方法，良好的饮食。建议三餐每餐七成饱，中午不要吃主食，只吃些少油少盐的蔬菜，多喝水，杜绝零食和任何...
俩月减肥40斤的方案
减肥方法：1、恒心+狠心+毅力（非常重要）；2、正常吃饭。但是要绝对杜绝零食，实在想吃点什么就吃蔬菜吧（如：黄瓜）；3、晚饭不吃，饿了就吃黄瓜吧！（光是不吃晚饭，2个月就能瘦20斤左右）；4、必要的锻炼：早晨起来步行5公里，晚上睡觉前步行3公里！注意要步伐比较快速的那种，大约一个月下来就...
150斤如何两个月瘦40斤
大基数减肥是很容易掉秤的。而想要在两个月内瘦40斤，必须要进行积极的体育锻炼以及控制饮食，才可能达到，但是不建议在两个月内就瘦那么多，会对身体健康造成非常大的影响，减肥应当循序渐进，慢慢减肥。饮食上应当少吃一些肥甘厚腻的食物。运动也应当尽量避免对身体造成损伤。150斤一个月瘦多少正常 所...
我想要减肥!两个月内要瘦40斤的办法!!!
节食: 每天早上适量吃些营养高的东西（如鸡蛋），中午吃个半饱 晚上饿了就吃白煮土豆，西红柿或生苦瓜之类的，没饿就不用吃东西了。 运动: 跑步，仰卧起坐，俯卧撑，呼啦圈... ... 减肥（减肥后不反弹）的秘诀：管住嘴，迈开腿。
