早晚慢跑50分钟是正确合理的减肥方法吗？
本人140斤 172 男 觉得胖了 想减到120 最为理想 这些天一直在琢磨什么是合理的减肥方法 问下各位大人 我打算早晚各慢跑50分钟 跑了两天下来 觉得太累了 白天都没精神工作 在加上吃的也少 这一天几乎是混下来的 是不是这样慢跑太超标了啊？
对身体造成负荷了？顺便问下 米饭该不该吃？我要的是健康减肥 不想 节食之后的反弹 谢谢大家了
补充下 请问我这样的运动量是不是大了 我觉得早上跑50分钟后会很饿 然而又要控制食欲 这一天都没精神
我想要最合理的答案 就是一天跑两次好还是一次好 一次的话什么时间跑最合适？是早上还是晚饭过后 谢谢了
补充你的补充问题：你不需要控制饮食，少吃热量高食物，只有消耗不掉的热量才会慢慢变成脂肪，你每天跑一次，每次跑步都是热量消耗光，再消耗脂肪。所以我建议你晚上跑，跑完如果觉得饿，准备点蔬菜水果生吃，黄瓜西红柿苹果类，吃完就睡，早晨一泡尿完事，饿的眼睛发花的时候你想吃什么就吃什么，因为你晚上还要跑步呢。
慢跑
早晚慢跑50分钟是正确合理的减肥方法吗?
一天只要运动超过30分钟以上就可以达到减肥的效果，就是有氧运动。你这样的话，运动量大了，没有必要早晚都跑，一天一次就可以了，可以放在晚上。至于50分钟，如果觉得累可以先减少时间，或是中间也可以休息一会，但总的时间加起来要超过30分钟，但关键还是要坚持啊。
慢跑为什么能减肥?晚饭后慢跑50分钟能达到减肥的效果吗?
慢跑则属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果，但必须持续20分钟以上，才会燃烧脂肪。运动瘦身也比节食瘦身不容易复胖，因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事是欲速则不达，且要持之以恒，建议每周慢跑2~3次，每次最少30分钟，瘦身效果每人不一。注意：饭后要...
每天慢跑多久能减肥
第一： 运动时间:每次运动至少要40分钟,通常选择50分钟,每周至少3次。运动强度:达到强度要求的运动才能消耗脂肪.强度通常通过运动心率来掌握,运动心率要保持在115-130之间最好,低于115,氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好,高于130容易感觉疲劳不易坚持。讲求持续的节奏，跑跑停停效果就不好。第二：节食是许多人...
每天慢跑50分钟能减脂吗
4. 有人提出每天慢跑50分钟能减脂，但这一建议有待商榷。5. 慢跑5公里大约需要50分钟，这个时间可能过长，期间可能主要消耗的是糖分和水分，而不是大量脂肪。6. 有效的减肥方法是在慢跑半小时左右后加入约10分钟的无氧训练。7. 尽管慢跑是好的运动方式，但单一的运动方法不太适合减脂。8. 结合其他锻...
慢跑减肥的正确方法
慢跑减肥的正确方法 热身运动后就开始正式的慢跑。慢跑的姿势决定了跑步的时间和速度。肌肉达到有氧阶段的时间为20-30分钟。时间太长并不一定减肥效果越好。反而会造成肌肉疲劳。慢跑的姿势很重要 慢跑时两脚交替太高，活动髋关节，太高速度，让膝盖尽可能触及上腹部，手臂前后摆动即可。跑步的时候前脚掌先...
每天早晨慢跑50分钟左右有助于减肥吗?
减肥： 一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里，也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。这依赖于两件事：你的新陈代谢开始的很早，而且跑的时间够长，这样就能消耗更多的脂肪。第二，如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里仅有的能量，要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。如果...
减肥,慢跑,50分钟,速度是不是不用太快啊,再有一日三餐怎么吃呢?
营养专家建议早餐和中午:主食100g，蔬菜200g，水果150g，鸡蛋\/肉100g，牛奶\/粥\/清汤250g 晚餐:主食70g，蔬菜150g，水果100g，鸡蛋\/肉50g，牛奶\/粥\/清汤180g，比例大约在4:4:2。加上适量的运动 一个月下来就会明显的减轻重量，切忌空腹运动，这样会降低人体的免疫力 ...
慢跑减肥效果好吗 慢跑减肥的正确方法
慢跑确实是一种有效的减肥方式，它通过有氧运动帮助燃烧脂肪，改善体质，提高免疫力。坚持慢跑45分钟以上，一个月后就能明显感受到减肥效果。除了慢跑，还需要注意饮食健康，避免暴饮暴食，减少油腻食物的摄入。慢跑减肥的正确方法 1、运动前做好充分的准备活动，舒展身体。2、开始慢跑时，逐渐增加运动量，...
昨晚,第一次运动减肥,原地跑50分钟,现在一整天都腰酸背痛,是不是方法用...
2、如果你没有什么疾病或者心肺功能问题，慢跑50分钟左右是可以的，当然如果你能坚持1小时那更好。另外请尽量选择空气好的户外进行运动。3、放松过程结束后建议洗一个温水澡，促进乳酸分解。如果你长期不运动，那我认为你在这次运动后导致的浑身酸痛应该就是乳酸的问题。你的慢跑会促进乳酸的分解，可以...
对于中年人来说,快走和慢跑真的是科学的锻炼方式吗?
快走,作为强度较低的有氧运动方式,适合不同年龄的初始锻炼者,也适合体重较大的减肥锻炼者;慢跑,作为中等强度的有氧运动方式,适合有一定运动能力的锻炼者,比如,快走锻炼轻松之后,宜慢跑锻炼。 科学的锻炼,在于根据自己的身体情况锻炼,不在于一种或者两种锻炼方式;作为中年人,只是应更合理地锻炼,循序渐进锻炼。同样的...
