体育中考前一天我该做什么？不该做什么？

Question

我是广州中考生，下星期2就要体育中考了，我的选项是实心球，11米满分，勉强可以，长跑3.45满分，也是勉强可以。我经常跑公路，为了减肥，跑个40分钟到50分钟跑6到7公里，速度较慢，中途不休息，考试前一天跑吗？家里有一对哑铃，每个5KG，经常练，考试前一天要练吗？明天做俯卧撑60个，分两组，考试前一天要练吗？ 考试当天饮食要注意哪些？

Answer 1

在体力允许的情况下是可以像往常一样训练的。
清晨8：00的练习或比赛

前一天的晚餐和消夜必须富含醣类，喝充足的水，但是经过一个晚上，肝脏中肝醣的含量已经降低，在练习或比赛前补充醣类可以提升你的表现。在运动前90—120分钟吃少量的早餐，例如面包加果酱，或是水果，避免含太多脂肪的食物，例如包子、汉堡，他们不容易消化，会在胃中停留比较长的时间，也无法提供足够的醣类。有时牛奶也会对某些人造成肠胃不适。若是你习惯吃丰盛的早餐，就需要在运动前2—3小时吃，才有足够的时间可以消化。如果无法早起，在运动前10—30分钟也可以运动饮料或是一两片面包补充前一天晚上消耗的体内 肝醣。
上午10：00的练习或比赛

前一天晚餐和消夜必须富含醣类，喝充足的水。在当天七点左右吃丰盛而高醣类的早餐，三小时的时间足够消化这些食物，补充肝醣，而且不会造成肠胃不适，但是应该避免油腻的食物，因为它们需要更长的时间消化，而且你需要补充醣类，而不是脂肪。
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祝你取得好成绩！

Answer 2

考试前一天要休息了。考试时当轻松，当作平常训练，中考就这么过了！平常有练的话，体育中考百分百过的

Answer 3

不要剧烈运动，还有晚上要有充足的睡眠，这样第二天有精神

Answer 4

一切正常就行

Answer 5

老兄，这是我问的问题啊，抄袭啊！？