一个习惯熬夜的人，怎么做到早睡早起呢？提高学习效率呢？

Question

我习惯熬夜，但暑假期间我还要加强学习，九月中旬份有个资格证考试，压力很大。
我学会计的，户外运动不能保证了，因为学习也紧迫。但可以作些简单的运动。

问题：
1：我长期熬夜，近来非天亮不得入睡，并且身体已明显不适，学习效率也颇为下降，都说我气色很坏。请问怎么调生物钟呢？

（我白天困，晚上精神。如果强入睡，就算耗到五六点也睡不着。说失眠吧，白天确实也没少睡，应该不太算。但我午觉一般也只睡一个小时，15点多睡。应该不为过啊。
但作用太大了，一直能把我撑到天亮！）

2：如果安排好作息时间，或者其它注意事项（如饮食），而提高学习效率呢？

虽然我是夜猫子型的，但我也感觉清晨的空气很好，心情很好，明显比半夜三更的压抑与沉闷爽快。也期望转一下型，或者不要熬得这么过分就好……

Answer 1

晚上吃苹果能促进睡眠

Answer 2

主要还是时间管理

Answer 3

找个女朋友。

Answer 4

开灯睡觉试试看呢