如何提高800m成绩，帮忙开份训练计划~

Question

我是初三学生，今年10月份及明年1月份参加体育中考。选择的项目是800m（同组可选：100m游泳），一分钟跳绳及仰卧起坐。后两者暂时没有大问题，现主要攻克800m难关。

现在成绩4分钟，如何在10月份考试时达到800m规定时间？（满分标准3分25秒）

跑800m的时候我前200m左右没有多大问题，可以跑得很轻松，但是300m开始就出现极点现象。中长跑每节体育课都练过，可是极点似乎没有推移多少。最后几十米的时候根本没什么力气了。很着急，有什么好办法？

Answer 1

朋友，这个简单，跑800米我教你一个非常好的方法！说说技巧：
一般来说把800米分成四个200米:
第一个：利用身体60%~70%的力气跑完，因为第一个200米一般都很轻松，但要注意节省体力,不要一上来就把所有体力都用完！
第二个：坚持！因为你跑完200米后，身体的极限会慢慢出来，你会觉得很累，呼吸困难，情绪上不想再跑下去，这些都是正常的，大家都一样。但往往第二个和第三个200米对最终成绩影响特别大。总之，这个阶段必须坚持，加大呼吸，保持第一个200米的速度进入第三阶段；
第三个：速度适当的慢下来，但不要太慢，让自己在运动中充分的休息、放松，调整呼吸，为最后一个200米冲刺做准备！仍然要加大呼吸。
第四个：冲刺阶段，用你自己最大的力量跑到终点，这个阶段心态要摆正，不要让疲劳的坏情绪影响自己，你所要做的就是冲向终点！因为你用尽力气跑完这个200米后，会很难受，没有关系，不要跑完就马上停下来，跑过终点后在慢慢放松跑100米左右，让身体慢慢缓冲一下，这样你身体不会特别难受。
最后教你一点战术，如果你班里有800米很出色的人，你跑的时候可以采用“跟跑战术”，在自己体力能够支持的情况下，跟着他跑，最后一圈冲刺时尽自己最大的可能超越他！
总之，跑800米，分四个阶段跑，如果是200米的跑道就分四圈，400米的跑道就分4个半圈，是非常有效的方法；另一个就是呼吸，不要憋气跑，那样你跑200米后就岔气了。
祝你成功，加油！

Answer 2

可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸,天天早上起来练跑步,要利用假期的时间练好耐力.

Answer 3

跟着老师练习，一步一步，不要偷懒，每次老师布置的任务都要完成，这样绝对可以过。

Answer 4

每天慢跑1000米后 来个200米的加速跑
很有效~~

Answer 5

每天坚持练习!

Answer 6

学会跑下3公里。其实一点都不难（我是长跑运动员）跑完10公里后，就会觉得800米不值一提。