我们学校要开运动会，本人报了400米。该怎么跑呀！有什么技巧吗？

Answer 1

在准备400米比赛时，首先需要了解其项目特点，即“无氧”和“速度”。训练时应围绕这两个关键词进行，分为准备期、赛前期和赛前调整期三个阶段。

准备期：
- 时间：约4个月（11月至次年2月）
- 周一：早操4000米（每千米3分45秒～3分50秒），下午进行速度训练、素质训练。
- 周二：专项力量训练，包括深蹲、小腿屈伸等。
- 周三：早操4000米，下午跑的能力练习。
- 周四：专项力量训练，跨步跳等技术训练。
- 周五：早操4000米，下午跑的能力练习。
- 周六：专项耐力训练，如600米、300米。
- 周日：休息。

赛前训练：
- 时间：约2～3个月（3～5月）
- 周一：早操4000米，下午进行速度训练、摆臂练习。
- 周二：200米变速跑，提高抗乳酸能力。
- 周三：专项力量训练，跨步跳等。
- 周四：400米测试，掌握速度节奏。
- 周五：200米变速跑。
- 周六：600米、300米专项耐力训练。
- 周日：休息。

赛前调整：
- 时间：赛前一周
- 周一：早操4000米，下午150米练习。
- 周二：4000米有氧跑，200米练习。
- 周三：力量训练，摆臂练习。
- 周四：早操自由跑，下午休息。
- 周五：200米变速跑。
- 周六：赛前准备活动。
- 周日：休息。

400米训练方法多样，关键在于系统的训练。坚持训练，可以显著提高成绩。