100米跑13秒，如何加强
我14岁，
13.5秒是不带钉鞋，不喝红牛，才刚开始田径训练时，
而且当时已有点体力不足，所以有点不准
如果我在运动会上，带钉鞋，喝红牛，而且已经过一段时间耐力与爆发力
的练习，成绩大概可以提高多少？（我只针对在学校里）
有点羞愧，其实我是男的，每天只能练1个小时左右，该主练耐力还是狂跑200？
韧带怎样才能短时间内拉软
怎样提高100米短跑速度?(在13秒内)
要提高100米短跑的速度，首先需要关注技术动作的优化。掌握正确的起跑技巧，包括快速启动和加速，为后续的跑步提供动力。在加速阶段，逐步增加步幅和摆臂的力量，以便平稳过渡到途中跑。在途中跑时，保持身体平衡并利用惯性前进，同时注意呼吸和节奏的维持。冲刺阶段要尽力保持高速度，直到冲过终点线。其次，加...
15岁400米1分05,100米13秒左右,如何在1个月内提高到1分以内?
第一种方法是在跑步前刺激身体。我们可以简单地做热身运动来帮助身体快速进入状态，然后慢慢地在那两圈跑步，首先让身体得到刺激，从而提前得到兴奋。这将有助于我们的身体在实际跑步中得到更好的结果。第二种方式：蹲式训练 第二种方法是蹲踞式训练。我们可以通过蹲脚来帮助我们的腿变得强壮，这样我们就...
本人今年高一,100米速度在13秒左右,我想在一年之内通过训练达到12秒或...
1 启动要快，压枪跑。2到终点的时候不减速，冲出去10米再停。跑步的时候脚尖用力，脚后跟可以不着地。从起跑就要全力加速，要注意呼吸,100是短跑,本身就是无氧运动,最好是一口气跑完
我100米跑13秒,如何在一年内提升到11.9秒
我感觉主要是要增强爆发力，练习爆发力最好是负重训练。还有深蹲跳什么的，练习腰腹力量，全身的柔韧性，还要提高步频和步幅，练习高速度上的耐力，跑跑200什么的，我一同学当时也是十三秒，练了三个月，十一秒2左右了，穿好的鞋也有提速的好处，抓地更好，我指的是钉鞋啊！还有就是他很刻苦，负重什...
我现在初二跑100米13秒多怎么才能跑得更快呢?我不是校队的
3.放松 跑步回来不能直接休息或者坐着 慢走两圈 之后做放松动作 压腿 伸展 等等，这些动作你可以去看学习不难 4.专项训练 一、高抬腿一组50 你可以先做25个 做5组（就是做25个高抬腿完事跑100米为一组) 二、小步跑 50一组（就是用前脚掌往后摩擦地原地跑）这个速度必...
我初三100米跑13秒左右,怎么样提高短跑成绩?
就初三而言，13秒算不错了，初中毕业生百米13秒以内的就算是高手了！想提高成绩自然就是爆发力！不仅仅是腿部还有臂、胸、腹等。常识在腿上绑沙袋、做蛙跳，臂力可以俯卧撑、哑铃！还有仰卧起坐和扩胸运动等。技术层面上，找专业的老师改善跑步时的频率和节奏，摆臂与身体、腿的协调性，还有起跑，起跑...
如何在70天100米短跑从13秒练到11秒
第一 把基本功打扎实，例如后蹲跑，高抬腿，小步跑，第二 腿部爆发力练上去，多做做半蹲跳，快速深蹲，背个杠铃做高抬腿。第三 掌握百米技巧，像起跑，和后面的冲刺，都是很讲究的，例如起跑时步子要小、快。也可以外扒有利于前期提速，最后20左右，加快摆臂，身体前倾。第三 多加练习，30 ...
我现在16岁,短跑100是13秒,请问什么方法可以将我的成绩提升到二级运动...
其次是要借助跑坡冲刺、包沙包训练等增强小腿力量，同时结合负重深蹲、摸高等增强脚掌蹬力。第三要快速跑楼梯，一级一级跑，加快步频，但要注意有要受伤，有时候会练到小腿都快抽筋，刚开始练习的时候要注意不求太快，防止不小心跌跤。第四是要反复练习起跑和撞线技巧，短跑有时候就是差0.1秒或更少，...
我100米跑13秒多,是一个门外汉,我想把成绩提高到12秒左右,有什么办法...
加强腿部肌肉，高抬腿。多压腿。。练练爆发力 起跑也是关键。
我今年高二,准备下学期的运动会,平时跑100,200,100米可以13秒,想提高一...
1、触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。（爆发力和腰腹部力量的练习）2、蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般20——30米左右。（这个是增强大腿耐力和基本力量）3、跳...
