怎么预防糖尿病？

Answer 1

说到糖尿病预防，其实并不难，但是很多人却做不好。如今糖尿病发病率急剧升高，平均每十个人里就有一人是糖尿病患者，要想预防糖尿病，需要从日常生活中的方方面面做起。

（1）合理饮食：很多人的糖尿病都是吃出来的，尤其是那些肥胖的人，由于长期饮食摄入不合理，大量食用高油高盐高糖类食物，而蔬菜、水果的食用量不够，导致营养不均衡，而高油高盐高糖类食物均为高能量食物，长期过量食用就会导致肥胖，肥胖会导致人体组织对胰岛素的敏感性降低，从而发生胰岛素抵抗。

（2）加强体育锻炼：运动可以帮助改善机体对胰岛素的敏感性，发挥降血糖。可是现代人生活方式发生了很大改变，运动量明显不足，久坐时间较长，这些因素都会诱发糖尿病发生。因此，为了预防糖尿病，需要做到规律运动，保持体重，肥胖者应该减肥。

（3）戒烟限酒：烟酒等刺激都会导致血糖升高，无论是否为糖尿病患者，都需要戒烟限酒。

（4）保持好心情：情绪对糖尿病的影响是不容忽视的。人体在紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中，会使交感神经兴奋性增加，交感神经兴奋会直接抑制胰岛素分泌，导致血糖升高；另外，交感神经兴奋会促使具有升糖作用的激素，如肾上腺素、生长激素等分泌增加，也会导致血糖升高。因此说，不良情绪也是糖尿病的诱发因素之一，大家要想预防糖尿病，需要保持好心情，拥有平和的心态。

糖尿病的预防有三级预防措施：

第一；是一级预防。一级预防是避免糖尿病发病，主要是针对糖尿病易感个体或整个人群进行的非选择预防，普及糖尿病防治知识、提倡健康生活方式是预防糖尿病的基础。通过提高人们对糖尿病相关知识的认知，知晓糖尿病及其并发症的危害性和严重性，改变环境因素和生活方式等，达到防止或降低糖尿病发生的预期效果。如减少能量摄入，每日总热量400-500 kcal；限制摄入高能量食物，禁止含糖饮料；限制红肉摄入，多吃植物性食物；避免肥胖，使肥胖者BMI控制在24或以下；鼓励进行较多的体力活动，中等强度身体活动，每天30分钟，每周至少5天，等。

第二；是二级预防。二级预防是及早检出并有效治疗糖尿病，通过采用饮食控制、合理运动、血糖监测、糖尿病自我管理教育和降糖药物，维持血糖、血压、血脂、体重达标，严格控制各类危险因素等综合性治疗措施。对2型糖尿病的高危人群进行普查，对早期发现的隐性2型糖尿病及糖代谢紊乱的糖耐量受损（IGT）或空腹血糖受损（IFG）或（IGT IFG）人群及时进行早期干预治疗和管理，重点是预防或延迟糖尿病前期阶段的人群（包括IGT或IFG或IGT IFG）向2型糖尿病进展。

第三；是三级预防。三级预防是延缓和（或）防治糖尿病并发症。即对已确诊的糖尿病患者，通过各种手段综合治疗以预防或延缓其并发症。糖尿病慢性并发症的发生受多种因素的影响，为尽可能减少或延缓糖尿病慢性并发症发生和发展，需采取全面合理的综合措施。

Answer 2

如何预防糖尿病？

Answer 3

一、合理膳食，主要是控制每日总热量以预防肥胖，肥胖患者要限制每日总热量以减轻体重。二、要有规律的合适的运动，运动可以增加胰岛素的敏感性，还可以帮助控制体重。

Answer 4

预防糖尿病，每天需要严格控制饮食，不可以吃含糖量比较高的食物，多吃五谷杂粮。平时还要进行适量的体育运动。

Answer 5

首先是要从饮食上来预防，饮食上避免服用含糖多的饮料、水果，避免吃过甜的食物，保证好每天充足的睡眠时间。