中考体育50米短跑训练技巧

Answer 1

1. 起跑：采用站立式起跑，双脚前后站立，左脚在前，紧贴起跑线后缘，前后脚跟与脚尖距离约一脚半，脚间距离半脚，身体重心放在左脚。目光向前直视3至5米处，保持稳定姿势，集中注意力，准备响应起跑信号。听到枪声或“跑”的口令时，双脚用力后蹬，后脚跟离地后迅速前摆，前腿尽力伸直，双臂配合腿部动作，快速有力摆动，确保短时间内速度最大化。在起跑训练中，重点让学生体会后蹬的力量，并通过对抗性练习来提高。同时，要通过长期练习来提高学生的反应速度。
2. 起跑后的加速跑：起跑后立即进入加速跑阶段，起初步幅要小，保持身体前倾，逐步提高身体重心。注意在跑进中，后腿快速充分后蹬，前腿积极前摆，用前脚掌着地，双臂与腿部协调快速摆动。在加速跑训练中，要注意第一步的着地位置，步幅的逐渐加大，重心的控制，步长与步频的协调，以及后蹬角度和前摆高度的掌握。
3. 途中跑：跑步时，后蹬腿的髋、膝、踝关节应尽量蹬直，完成快速有力的后蹬，并向前送髋。后蹬腿离地后，大腿向上摆动，小腿随惯性折叠，并将同侧髋部推出。大腿摆至最高点时，小腿几乎与后蹬腿平行，随后大腿积极下压，小腿随惯性前摆，落地时脚尖朝前，用前脚掌向下向后扒地。脚掌落地后，膝关节微屈，快速缓冲，使身体重心迅速前移。途中跑训练中，要避免后仰，保持躯干适当前倾，利用人体重力惯性。同时，注意身体重心的垂直位置，避免超前或滞后造成的不良影响。
4. 终点冲刺跑：终点冲刺跑主要有两种方式。第一种是采用冲刺技术，在接近终点线几步时，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部鞭打终点线完成冲刺动作；第二种是直接高速跑过终点，然后逐渐减慢速度。在终点冲刺跑训练中，要培养学生的意志力，避免减速现象，以及冲刺后正确的缓冲动作。