我是男生，怎样减肥效果快，有什么办法？

Answer 1

男性减肥比较好的方法，可以选择以下几方面，比如运动减肥、饮食调理等。通过运动减肥和饮食控制可以更好达到瘦身的效果，而且不易对身体造成损伤。

1、运动减肥：可以通过运动消耗身体的脂肪和热量，如骑车、爬山、跑步、走路、做俯卧撑等。运动能够改善脂质代谢，增加能量的消耗，通过糖和脂肪的相互转化，减少体内脂肪，也可以通过健身操达到瘦身效果。运动锻炼一定要坚持，才能达到理想的减肥效果，如每天坚持半小时左右；

2、饮食调理：通过调理饮食，让身体营养均衡。三餐按时定量，各种零食或饮料都应该避免，控制此类食物及糕点、肥肉类食物的摄入。可以适当搭配牛肉、鸡蛋、羊肉、鱼肉、苹果、梨，以及各种新鲜绿叶蔬菜，如油菜、菠菜、黄瓜、大白菜等，还可以吃粗粮谷物，如玉米、小米等增加饱腹感。注意肉类、蔬菜、粗粮谷物应合理搭配食用。还需注意不能过度节食，以免引发胃肠疾病，更不能依赖减肥药物，以免对身体产生副作用。

Answer 2

从健康的角度来讲，减肥的最佳方法是调节饮食加适当运动；通过饮食调整的话，如果是大基数体重，一个月可以减10斤多点，中等基数一般是一个月6斤到8斤，速度没有特别快，属于健康减肥；

从速度来看的话，在饮食基础上，再加上点辅助手段，能让人快速瘦下来，大基础一个月大概16到20斤，中等基数一般是10斤左右，只是这种方法会使人身体弱下来；

追求极端速度的话就是短期节食，但是非常非常伤身体，不建议使用此方法。

Answer 3

其实男生女生在于减肥都一样,目的都是瘦！减肥呢不仅要瘦还要健康的瘦,我们首先要注重饮食,少吃油腻的,辛辣的尽量不吃,还有甜的,甜食是减肥中的大忌！高唐量真的会胖,当然男生也不是太喜欢吃糖,减肥期间要适量运动,俗话说的好,管住嘴迈开腿。下面我会给您制作个减肥期间的时间表,当然我自己亲测有效的

Answer 4

多运动，锻炼身体，饮食方面尽量吃一些低卡食物，晚上尽量少吃，睡前三个小时不吃东西。

Answer 5

世界公认燃脂最快的运动是HIIT，但它的强度太大，适合有一定基础的人，基础不好好的可要根据实际情况，自己减少运动量，但不能太少，以至于达不到效果，需要自己安排每日计划，要坚持，最重要的就是管住嘴迈开腿