跑步小腿肚肌肉变紧怎么回事

Question

很长时间不跑步了。这两天一跑步，小腿肚的肌肉就变得很紧，然后就像灌了铅一样很重。跑不了一会儿就不行了。这是怎么回事？是长期缺乏运动的结果吗？有没有什么简单一点的替代运动？

Answer 1

　　跑步结束后小腿肚肌肉变紧是肌肉紧张所致，运动后切记要放松好，放松不好的话不仅是白白受累而且对肌肉还会有损伤，长此以往会造成肌肉失去活性，大小腿都会变粗。失去力量，爆发力和美感。

建议放松方法：

面部朝下趴在床上或者地上，一人抓住小腿或者踩住轻轻抖动

坐姿，放松，轻轻晃动大腿，双手拍打。

站姿，放松，一腿轻轻提起，自然下垂，双手轻轻拍打。揉捏小腿。

小跑一段，尽可能的放松。

然后拉伸一下肌肉就好了。比如说坐在垫子上，双腿伸直并拢，用手向脚尖去拉伸，等等。

Answer 2

步骤一：打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动（2）
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！
饮食法去水肿
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

Answer 3

不是，你跑完后没有做放松运动导致的，跑完后拍拍小腿肚，就行了。还有你不做准备活动，不把筋拉开了，当然跑不了一会儿就不行了

Answer 4

你的情况和我一样，五年没跑步的我，一星期前，开始重新跑步，小腿的肌肉变硬，心跳加剧，像快要死了一样。
现在已经没这问题了，所以坚持一会就没问题了。

Answer 5

个人认为是突然来的运动小腿肌负荷不了所以乳酸堆积严重…我的话都会在跑完之后按摩一下wwww