上班族一周的营养早餐食谱
我老公他是跑业务的。
每天都很累。
我早上起来也不知道给他做什么，。
一般就是给他前一天买个蛋糕。早上冲杯豆奶。
煎个鸡蛋。弄个水果。
哪位高手能给我提供一个一周的营养食谱、以及具体做法。
谢谢拉
链接: https://pan.baidu.com/s/1hN0-zNtXxp4Vmllwi0Lv0Q
内含25份简单的营养餐，还有各种营养餐搭配方式，简单快捷，时候忙碌的人
一周七天菜谱一览表
早餐：全麦面包、煮蛋、牛奶 午餐：煮鸡胸肉、炒青菜、米饭 晚餐：烤三文鱼、烤蔬菜沙拉、红薯泥 星期二：早餐：燕麦粥、水煮蛋、橙汁 午餐：蒸鲤鱼、炒蔬菜、米饭 晚餐：红烧牛肉、蘑菇炒面、蒸包菜 星期三：早餐：烤苏格兰蛋、面包片、牛奶 午餐：炖猪肉、脆皮烤土豆、米饭 晚餐：煎三文鱼、芦笋沙拉...
上班族的早餐(女士)营养应该怎么搭配?
周一 面包，蒸蛋羹，洋葱丁拌豆腐干，牛奶。周二 玉米面饼子，蒸黄花鱼，奶酪。周三 发糕，煮鸡蛋，黑芝麻拌海带丝，酸奶。周四 奶油饼干，香肠，橘子，奶酪。周五 核桃酥，香肠，糖拌西红柿（生），牛奶。周六 肉丁包，蒸芋头（糖少许）,香蕉（三分之一根），牛奶。周日 点心或饼干，果酱，火腿肠，...
早餐做什么吃好有营养
1、鸡蛋配小米粥。提前熬好小米粥，早晨起来煮个鸡蛋或者煎个鸡蛋，配上一碗小米粥，这样既营养，又可以吃饱，就不会影响工作和学习了。2、麦片。麦片对于上班族来讲，尤其在外打工的人来说就方便很多，没有人帮忙煮粥做饭，就自己上班之前冲一碗麦片，营养、饱腹又实惠。3、包子。一般上班路上都有...
上班族的营养早餐有哪些
1、一杯速冲杯汤 喝汤清肠排毒，清理体内宿积的杂物，调节胃口，增进食欲，补充身体需要的水分。2、一杯新鲜酸奶加两片全麦面包加一个西红柿 酸奶和西红柿的维生素A含量都比较高。维生素A 有明目的作用，经常用电脑或伏案写字的上班族，最需要注意眼睛的保养; 同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提...
上班族早餐吃什么又省时间又营养安全卫生
1、酸奶泡麦片 +（头天晚上煮好的）白煮蛋 麦片放碗里，倒酸奶，直接搅拌，OK 奶制品的营养 + 水 + 糖 + 碳水化合物 + 膳食纤维 + 少量维生素和微量元素 + 优质蛋白、脂肪。。。建议自己做酸奶，很省事：普通牛奶 + 酸奶机 + 倒1杯酸奶就够了，连搅拌都不用。可以加蜂蜜、葡萄干。。。
有哪些适合上班族的食谱可以推荐?
适合上班族的食谱应该是简单、快捷、营养均衡，并且可以提前准备或容易打包。以下是一些建议：早餐:燕麦片: 可以在前一晚用牛奶或水浸泡，第二天早上加入新鲜水果和坚果。全麦吐司与鸡蛋: 快速煎一个鸡蛋，搭配全麦吐司和一片低脂奶酪。酸奶与水果: 选择低脂或无脂的酸奶，加入新鲜水果和少量的蜂蜜或...
营养早餐食谱
上班族 早餐 1.五色营养粥（黑米 玉米 高粱 红豆 绿豆）+蔬菜 馒头 +鸡蛋+炒小菜 2.豆奶（黑豆 黄豆）+蔬菜馒头+鸡蛋+水果 老年人早餐，本着以下老年人的膳食原则 1、平衡膳食2粗细食物合理搭配3、清淡少盐食物，忌烈酒4、保证新鲜水果蔬菜的摄入5、参加适量运动，保持能量平衡。老年人早餐可配为：...
【上班族一周早餐食谱】上班族一周早餐安排表
上班族一周早餐食谱：周二食谱 食谱 ：三明治+蜂蜜+坚果。制作方法 ：牛肉三明治。材料 ：全麦面包片，熟牛肉片，黄瓜，番茄，鸡蛋，生菜。做法 ：1、煎鸡蛋;番茄、黄瓜切片;准备全麦切片面包，熟牛肉片。2、拿出一片面包，加酸奶油，依次放生菜，牛肉片，黄瓜片，番茄片，再挤点酸奶油。3、...
一周营养早餐搭配食谱
一周营养早餐搭配食谱推荐如下：1、豆奶+火腿面包=增长精力 豆奶：250毫升 火腿面包：1个 营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，还特别含有植物雌激素。综合评价：如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷，不妨在早餐中添加蛋白质粉，它会让人精力特别充沛。
简单营养早餐食谱
（1）星期一 早餐：二米粥（大米、小米）、牛肉包子、芹菜叶拌花生米 星期二 早餐：红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁 星期三 早餐：核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜 星期四 早餐：燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝 星期五 早餐：小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜 ...
