男生减肥健身计划
本人目前24岁，净身高173CM。由于近两年长时间加班工作（坐办公桌前的那种），严重缺乏锻炼，体重急剧增加，两年前的体重在62左右，目前已经狂飙到78KG！不说了，说多了都是泪呀！近日又狂受打击。但是现在换工作了，我有的就是时间，自认为自控能力还不错。目标想减到60KG，最好再能锻炼出点肌肉。现在跪求前辈大人们的经验和方法，求助呀！！！（本人接受不了减肥药，打广告者请绕行！）
时间：安排在早上和晚上。 准备的器材：哑铃（男神5KG，女神2.5KG） 训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。 3.少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美
要跟着身体情况来，大概过了一周身体适应了就可以增加频次了本回答被网友采纳
如果是在家里自己健身减肥的话，那你就是需要自己去制定一个适合自己的
主要还是在于坚持吧。同时也是需要去控制自己的饮食的。
不管是去健身房还是自己健身都可通过 {稼瑾红廋身笔ji} 来了解自己的体质。
减肥主要就是在于坚持，不能三天打鱼两天晒网的
健身房计划·我今年22,男性,身高180.体重90公斤,想到健身房减肥增肌,请...
1. 心肺功能训练计划：为了提高心肺功能，这对增肌非常有益，建议每周进行2-3次训练，每次持续30-60分钟。保持心率在（220减去年龄）乘以80%左右。2. 力量训练计划参考：A. 慢跑热身10分钟 B. 伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天：腿部与腹部训练 - 坐姿腿举：4组x10-12次 - 史密斯深蹲：4组x10...
...每天10点以后做运动,大约做一个多小时的运动,求健身计划_百度...
1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟 2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟 3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟 4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟 5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟 6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分...
本人身高175cm,体重80KG,想减肥和有点身材,求健身计划表?
1. 你的目标是减肥并塑造身材，因此，建议你采取以下锻炼措施来增强体魄和肌肉线条，让自己变得更强壮、更潇洒、更干练、更有风度：2. 每天早上，提前40至50分钟起床外出跑步，进行身体锻炼，做做广播体操，以及进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高等练习（这些练习有助于促进身高增长）。...
男生减肥 我身高178CM 体重240J 我想减肥和塑形 请帮助 我没有任何健...
然后去慢跑三刻钟，做100个仰卧起坐100个俯卧撑。运动完一小时内不许吃东西。中午吃一碗米饭，瘦肉（水煮）蔬菜（水煮或生的）吃完三十分钟后别坐下。下午饿了吃一个苹果。晚上尽量别吃淀粉类食物，帮助你减肥。可以吃鱼和蔬菜，吃完后吃一个西红柿，帮助你脂肪燃烧。吃完一小时后去快走三刻钟，然后...
健身房减肥计划
男士健身房减肥训练计划 计划一：第一天：练胸 训练顺序：1.平卧推举（大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次 说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了）-->2.单周：上斜推举（大重量，四组）；双周：双杠臂屈伸（可加重，四组）-->...
健身房减肥,我现在100KG,男,请专业人员给个计划表~无上感谢
1.标准的正手握单杠 引体向上必须能到一组10个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练背阔肌肱三头肌 2.标准胸微触地面俯卧撑必须一组能做30个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练胸大肌腰腹肌肉 3.哑铃这个你必须看视频了 我口说无法说清动作你知道什么叫大臂垂直么 正确的训练肱二头肌肉是大臂...
男生160斤 健身房怎么计划减肥
1. 你好，我是一名健身教练。减脂塑形的最佳方法结合有氧训练和力量训练。2. 有氧训练计划（参考）：选择椭圆机或跑步机进行快走，每周3-4次，每次40-50分钟，距离3-5公里。保持心率在220减去年龄乘以60-70%之间（即说话不太费力的强度）。3. 力量训练计划（每周4-5次，每次50分钟左右）：- 第...
求一个男的一天的减肥和哑铃锻炼全身肌肉的时间计划。要详细的_百度知...
你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 （5）俯立臂屈伸...
本人180斤,最近开始去健身房健身减肥,求一个训练计划
一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。 3.少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美 柠檬爱美 ...
求助,本人16岁身高175体重200斤,求在健身房减肥计划。
1. 您提供的健身计划包含了全面的肌肉锻炼，从胸部到背部，再到腿部，三头肌，二头肌，肩膀，以及最后的减脂运动。这是一个结构化的循环训练方案，每七天为一个周期，每个动作之间都有关联，以确保全面锻炼。2. 在您的计划中，深蹲是一项重要的腿部锻炼，它可以帮助增强大腿和臀部肌肉。此外，您还提到...
