跑步需要坚持多长时间才能瘦下来

Question

很多人都在通过跑步来减肥，那么每天跑步多久才能有好的瘦身没效果呢？

Answer 1

慢跑30分钟之后开始消耗脂肪，前30分钟主要消耗的是糖，就是碳水化合物和蛋白质，过了30分钟之后脂肪逐渐参与到燃烧中，可以使脂肪逐渐被消耗、分解。慢跑是很适合减肥的，坚持时间最好是45分钟到2个小时之间，才能达到有效减肥的目的。

跑步是需要长久坚持的，在一个月的时间会有明显瘦下来，减肥是很漫长的，需要长期坚持，而且每天必须保证30-40分钟左右。大约需要一个月左右的时间才能看到效果。同时也应该控制饮食，少吃脂肪以及含糖丰富的饮食，二者相结合才能有好的效果。减肥也因人而异，并不是所有的人效果都明显。

Answer 2

有专家研究表明，人体在跑步过程中会燃烧脂肪，但是并不是你出汗了，感觉到身体热了就是脂肪在燃烧，这些都是身体刺激之后的一种本能反应。这就是为什么很多人感觉自己流了很多汗，还不瘦的原因了。跑步最开始是流失的水分，其次才是脂肪，一般跑步达到30分钟之后体内的水分消耗完毕，脂肪才开始燃烧，也就是说，如果真的想通过跑步减肥，那就每次运动达到30分钟以上。

Answer 3

如何瘦身，碎时康体告诉你
5个瘦身的“黄金运动”，作用比慢跑还好，快速瘦身不是空谈！
慢跑是一种盛行的运动方式，被认为是有效的瘦身办法。可是，慢跑瘦身需求长期的坚持和毅力，许多人在见效之前就抛弃了瘦身，然后认为瘦身是一件十分困难的事情。可是还有许多比慢跑更有效更快速的瘦身办法你还没有知道，下面的5个根本练习将有助于您更迅速地瘦身。请持续阅览：5个瘦身的“黄金运动”，作用比慢跑还好，快速瘦身不是空谈！

骑自行车

瘦身是指耗费的卡路里比摄入的卡路里更多。这能够通过少吃，多运动或两者结合来实现。骑自行车运动有助于焚烧更多的卡路里，创造瘦身作用。据统计，0.5公斤脂肪含有3500卡路里。因而，
假如你想每周减少0.5公斤的话，你需求用骑自行车的运动焚烧大约500卡路里（相当于一小时的运动量）。当天然详细的锻炼时间取决于体重和你锻炼的强度。
跳绳

跳绳的优点很大。每跳绳30分钟，身体耗费450卡路里，接连跳动10分钟，相当于30分钟的慢跑或20分钟的体育舞蹈。体育专家确定每分钟80-100次心跳的表现，相当于跑步10公里或骑行30公里/小时。正确跳绳动作，合理跳绳的时间和理想的跳绳环境将有助于您有效瘦身。

俯卧撑练习

这是是健身运动中最困难的动作之一，可是有显著的瘦身作用。这个动作需求手的力量，有节奏地起伏，以帮助您快速添加体温，去除剩余的脂肪，对您的健康有优点。每天做100次将有助于您的身体排泄体内很多的卡路里，加快血液循环，避免剩余的脂肪堆积。在您的快速瘦身秘诀中添加这个运动，以康复规范体型。
背部大腿练习与举重

拿一个壶铃，把它举在你的脸前，然后弯腰将壶铃从双腿之间甩到死后，这个接连运动被认为是壶铃的最根本练习。虽然简单，但它有助于焚烧20卡路里/分钟。没有心脏病的人能够选择进行这项运动，接连锻炼20分钟就能够支持焚烧高达400卡路里的热量。而在20分钟的慢跑期间，您通常会耗费大约200-300卡路里（均匀每分钟10卡路里）。

在家里划船

通过划船运动，您将耗费很多卡路里：在15分钟内焚烧约125卡路里，约500-600卡路里/小时。进行这种运动比走路或骑自行车更有效。这项运动能够添加身体的新陈代谢，焚烧很多脂肪。您不仅能够看到瘦身作用，而且这个运动很风趣，能够添加您瘦身的动力。
为保证健康，最好每周练习5天，每次持续30-60分钟。依据不同人的健康状况，当您不熟悉这项运动时，您能够练习30分钟，然后逐步添加到约60分钟。最好结合科学均衡的饮食，使瘦身运动变得更有效。你能够选择许多富含纤维，维生素和蛋白质的食物：肉类，蛋类，牛奶，鱼类，蔬菜，水果。

运动完毕后，你应该留意按摩手臂，腹部，胸部和腿部的肌肉，因为它们会很努力，会耗费剩余的脂肪，所以你需求每天按摩，这样第二天你的身体才不会感到酸痛和疲乏
。此外，有必要记录每天的锻炼方式和时间以及日常活动，然后能够在每天的完毕后回顾和调整，使自己的瘦身计划愈加合理短时间内你就能够取得健康纤细的身体。

Answer 4

这不是单纯你只要跑多少时间就能瘦下来的。还要看你有氧运动的质量，比如跑步的强度、每周有氧的次数，而且还要看你在饮食上的调整。
其实与其想这些问题，不如先运动起来

Answer 5

瘦身减肥与运动没必然的关系，跑步先是增强心肺功能，然后是强壮肌体，能否减肥要看个人体质。