14岁，175cm，60千克，练腹肌多长时间见效？有什么在家徒手就能练好的？不要哑铃，详细计划，谢

Question

14岁，175cm，60千克，练腹肌多长时间见效？有什么在家徒手就能练好的？不要哑铃，详细计划，谢谢

Answer 1

倒挂做仰卧起坐每天大约50个，做的时候嘴里含着蛋白质粉，大约一个星期就有两块了，到后来腹肌会越来越难练，要坚持每天做。俯卧撑的话主要练臂肌，虽然也能练出腹肌但是效果不好

追问

几次

追答

= =什么几次

追问

一天

追答

= =一天50个啊..

Answer 2

至少要一到三个月才见效吧。俯卧撑绝对管用。我以前的男朋友就是这样做过来滴。

Answer 3

每天做半个钟拱桥一个月下来就成了要再快点就顺便做四五十个俯卧撑，当年我就是因为抽烟天天被抓到政教处做拱桥做出来的

追问

有图片能看看吗

Answer 4

首先看你原本腹部有没有脂肪堆积，要是有要先做有氧。要是没有可以做腹肌撕裂者和仰卧起坐。

追答

我健身好几年了，有什么不懂的可以问我。

追问

你多少岁啊

多长时间练成这样的

腹肌撕裂者怎么做一天几次什么时间

多长时间练成这样

追答

我今年22岁。要是肯吃苦一年。

腹肌撕裂者网上有视频，是现在比较流行的锻炼腹肌的方法。我每天都做。

追问

每天做一次吗

你一年就做成这样吗

你是哪里的？

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追答

我健身好几年了，但是系统的健身是一年左右。我原来肚子上有些脂肪，就是靠腹肌撕累者减脂的。

追问

八分钟怎么样啊？

追答

也不是必须要每天都做，如果你第一天做了第二天不影响正常活动第二天可以继续。

追问

光练腹肌不练别的行吗

追答

一般人没做过的很难坚持八分钟。但是可以慢慢加数量。其他的也要练。但是你要有器械。

最起码要有哑铃，单杠，双杠。

追问

谢谢有QQ吗能多向您请教一下

谢谢

追答

630850708

我明年准备去上海培训健身教练，更专业的健身。

追问

有QQ吗

微信也可

陌陌也可

追答

Q630850708

追问

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追答

你是哪的人？

追问

好了

Answer 5

做仰卧起坐，俯卧撑，本人亲身试过，很有效哦！

追问

有图片吗

计划

追答

仰卧起坐，头一天做200个，分四组，第一组80，第二组50，第三组40，第四组30，每组间歇25秒左右，坚持一星期后根据自己能力逐渐增加
俯卧撑，头一天做30个，分五组，第一组7，第二组5，第三组5，第四组6，第五组7，坚持10天后根据自己能力逐渐增加
（注：初次运动身体可能第二天相应部位会酸痛，放心，坚持锻炼，逐渐会好的，增加时不要一下加太多，不然身体吃不消）

俯卧撑每组间歇45秒左右