本人16岁,身高175cm体重偏瘦52kg，想练胸肌，腹肌，手臂肌肉该怎么练，我想不用器材在家就能

Question

本人16岁,身高175cm体重偏瘦52kg，想练胸肌，腹肌，手臂肌肉该怎么练，我想不用器材在家就能练的方法，求解。

Answer 1

如果你家有衣柜，可以躺在地上将双脚勾住衣柜下面，进行仰卧起坐，家里有水瓶或者什么可以提起来的东西可以一边深蹲一边举。。很简单的方法了。。。

追问

呵呵 好吧 。。。

追答

你很无奈？

追问

我只是求个方法 步骤详细点

Answer 2

俯卧撑加哑铃，俯卧撑从二十个一组开始，起码三组，哑铃十五六斤一个可拆卸那种，自己找些视频就OK了，饮食也重要，多吃牛肉肌肉，饮食清淡，只吃蛋清

追问

每天早上6开始练练到6.50左右就是每种重复做几组大概是不是这个样子？

追答

是的，刚开始当心肌肉拉伤，量力而为

追问

好吧 谢谢

Answer 3

腹肌你练抬腿和仰卧起坐就行

追问

每天练多久方法

追答

加一起30分钟就足够

你难道没有一点基础吗

追问

以前练过很久没练了

追答

那你之前怎么练的？

追问

还是体育课练的 没认真练。。。

追答

呵呵

追问

给我个步骤 怎么练

追答

练4组仰卧起坐一组30个

Answer 4

练吊环

Answer 5

俯卧撑练习手臂肌肉。仰卧起坐练习腹部肌肉。

追问

胸肌呢？

详细步骤早上每天练多久

追答

侧俯

追问

好吧 真够详细

追答

给个好评啊

追问

。。。

追答

谢谢

以后可以多多交流。我也练呢

追问

好吧 扣扣多少我们聊下

追答

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